Teretana, utezi i sprave za vježbanje

[Mommistake]

Ma jaja imam, ali jedem 260g proteina a 70g masti.

Lupim za doručak 2 jaja i barem 150g bjelanjaka, kada ih ima.

Ali thx.

[d0X]

Autor Mommistake

Ma jaja imam, ali jedem 260g proteina a 70g masti.

Zašto toliko proteina? Ne prcam, zanima me.

[Ninja_Zg]

Mene zanima koliko ima kila da jede toliko masti

[zkljaja]

Autor Ninja_Zg

Proteinsko mlijeko iz Eurospina mi je nesto najludje sto sam probao u zadnje vrijeme.
70g proteina, cca 450kcal na litru.

Nema laktoze, zato ga spominjem.

Nekidan saznao da je trajno i ne traži frižider za skladištenje, tak da se naoružavam čim uhvatim vremena. Vindija proteini su preskupi, whey ne mogu više očima vidjet, pa da probam

[Mommistake]

Autor d0X

Zašto toliko proteina? Ne prcam, zanima me.

A gledaj, s mojom kilažom 200-220 je nešto na što ciljam/trebam da ne izgubim mišićnu masu kod weight lossa, tj. ne izgubim previše. Cilje kalorijskog deficita je gubiti salo, probati zadržati što više mišićne mase.
A ovih 40-tak više je iz nekih zdrastvenih razloga, da ne idem u dubinu.

Uglavnom, trebam toliko.

Autor Ninja_Zg

Mene zanima koliko ima kila da jede toliko masti

Previše.

Ali pada iz tjedna u tjedan.

[blava]

Za energiju i fokus magnezij l-treonat koji prolazi krvno-mozdanu barijeru.
Nasao na podcastu od A.Hubermana,stvarno pomaze oko sna,razina energije i fokusa,kombinirano sa l-teaninom.

[WraGG]

Sunce ti jebem, sta necu procitati tu...

[blava]

Autor WraGG

Sunce ti jebem, sta necu procitati tu...

Sto sam tocno krivo napisao ?

Bez problema,ima na pubmedu istraživanja i rezultata pa slobodno pogledaj


Sent from my M2011K2C using Tapatalk

[WraGG]

Autor blava

Sto sam tocno krivo napisao ?

Bez problema,ima na pubmedu istraživanja i rezultata pa slobodno pogledaj


Sent from my M2011K2C using Tapatalk

Ma ne ti! 😄😄

Gesendet von meinem SM-G991B mit Tapatalk

[stitrek]

Autor Mommistake

A gledaj, s mojom kilažom 200-220 je nešto na što ciljam/trebam da ne izgubim mišićnu masu kod weight lossa, tj. ne izgubim previše. Cilje kalorijskog deficita je gubiti salo, probati zadržati što više mišićne mase.
A ovih 40-tak više je iz nekih zdrastvenih razloga, da ne idem u dubinu.

Uglavnom, trebam toliko.

Sa toliko proteina samo opterecujes bubrege i visak pretvaras u mast, 1 - 1.2g po kilogramu ti je sasvim dovoljno, cak i ako koristis asteroide

Jaja imaju najbolju absorpciju ako se jedu kompletna sa žutanjkom, preporucljivo kuhana.
Idealan omjer je 60% ugljikohidrata (škrob-glukoza-glikogen), 25% proteina i 15% masti, barba Mike Mentzer je to dobro objasnio.

[Guls]

Osobno UH smatram samo gorivom. Puno ugljikohidrata kod mene pali samo ako imam hebačke treninge i to ako ne svakodnevno, onda čim češće. Inače cijela igra mi pada u vodu. Naravno, kad sam bio mlađi to je bilo tako nebitno, znao sam dnevno pomazati pizzu, burek, hambić, kad bi to sve potrošio u gymu na bolesne volumene treninga.
Sad kod unosa UH pazim hoću li taj dan imati trening ili ne, pa tako balansiram.

[Mommistake]

Autor stitrek

Sa toliko proteina samo opterecujes bubrege i visak pretvaras u mast, 1 - 1.2g po kilogramu ti je sasvim dovoljno, cak i ako koristis asteroide

Jaja imaju najbolju absorpciju ako se jedu kompletna sa žutanjkom, preporucljivo kuhana.
Idealan omjer je 60% ugljikohidrata (škrob-glukoza-glikogen), 25% proteina i 15% masti, barba Mike Mentzer je to dobro objasnio.

Super da je on to rekao, koji je "glodao" 300g proteina dnevno i umro u pedesetoj. Sve ostalo što je on rekao je nebitno, bitno je kako se on hranio. I nije sigurno bio takav s 100g proteina dnevno.

Ali ok, tvoje mišljenje, ja se s tim ne slažem, čisto iz razloga jer mi ovaj način paše, ima rezultata i našao sam se u njemu.

Imam svoj plan, prehranu, doslovno vidim rezultate iz dana u dan. Naravno, ne vadim brojke iz glave, imam struku kraj sebe, ako mogu što reći, uz bezbroj insta/tik-tok infuelcera, ovaj je na sceni od početka devedesetih, tako da valjda zna što radi.

Ako funkcionira, zašto mjenjati, ne?

I moraš shvatiti, 70-tih i 80-tih su "dijete" bile kompletno drugačije nego danas.

Naravno, neće se svi složiti s tim, ali do kad meni daje rezultate, ko ga jebe, dobro je.

Autor Guls

Osobno UH smatram samo gorivom. Puno ugljikohidrata kod mene pali samo ako imam hebačke treninge i to ako ne svakodnevno, onda čim češće. Inače cijela igra mi pada u vodu. Naravno, kad sam bio mlađi to je bilo tako nebitno, znao sam dnevno pomazati pizzu, burek, hambić, kad bi to sve potrošio u gymu na bolesne volumene treninga.
Sad kod unosa UH pazim hoću li taj dan imati trening ili ne, pa tako balansiram.

UGH i masti i jesu gorivo.
No, kada brojiš sve i želiš postići određeni kalorijski unos a da opet bude deficit, cikliranje nije opcija (JOŠ...).
Na ovaj način, uz proteine i masti, UGH osim goriva popunjava kalorijsku razliku da deficit bude minimalan (200-300) a da opet snaga bude tu, uz 5 treninga tjedno (čak i u dane bez treninga odradim 6-10km šetnje), u dane s treningom isto toliko. Znači tjedan uvijek završavam s 5 treninga i barem 100k koraka na smartwatchu. UGH uvijek dobro dođe s ovim tempom.

[Guls]

Sve stoji i u pravu si, no discussion.

Ono što bi volio staviti na stol je vrijeme za trening. Kako godine idu, polako shvaćam da su oni stariji od mene bili u pravu, a ja u krivu, kada sam svima govorio "ako ti se trenira, naći ćeš vrijeme za trening". Ja bi iskreno rado da dan traje 36h umjesto 24h jer sve manje i manje vremena imam za akciju. Preko dana sam na poslu, popodne dijete/ručak/kuća/veš/dodatni izvor prihoda/edukacije itd. Dok ne stavimo malu spavati u 22-23h smo u punom pogonu oboje (žena i ja). A tu je vrijeme i za dragu (film, romantika itd, nećeš pustiti da ti brak propadne jer - prioriteti).

Ova trening mučenja koja influenceri zagovaraju (a u praksi ne provode) u 5h ujutro ili 23h navečer te shebu fizički i psihički. Ako se rasturiš ujutro (s tim da to nema veze s kvalitetnim treningom jer em tijelo nije zagrijano ni spremno, em ti psihički nisi u priči u 5h ujutro), u 20h si mrtav čovjek, a još moraš dva tri sata odguslati s obavezama. Ako ideš vježbati kasno navečer, zaboravi na kvalitetan san i onda te zbog nedostatka istog kroz period od mjesec dva sustigne zdravlje i(psihofizički te iza ugla dočeka sranje pa se brate leči) ili problemi na poslu jer zbog neimanja koncentracije počneš kiksati.

Tako da sam treninge sveo na vikend kada jedino imam vremena i odrađujem ta dva treninga obično cijelo tijelo.. i to nije dosta.

[stitrek]

Autor Mommistake

Super da je on to rekao, koji je "glodao" 300g proteina dnevno i umro u pedesetoj. Sve ostalo što je on rekao je nebitno, bitno je kako se on hranio. I nije sigurno bio takav s 100g proteina dnevno.

Ali ok, tvoje mišljenje, ja se s tim ne slažem, čisto iz razloga jer mi ovaj način paše, ima rezultata i našao sam se u njemu.

Imam svoj plan, prehranu, doslovno vidim rezultate iz dana u dan. Naravno, ne vadim brojke iz glave, imam struku kraj sebe, ako mogu što reći, uz bezbroj insta/tik-tok infuelcera, ovaj je na sceni od početka devedesetih, tako da valjda zna što radi.

Ako funkcionira, zašto mjenjati, ne?

I moraš shvatiti, 70-tih i 80-tih su "dijete" bile kompletno drugačije nego danas.

Naravno, neće se svi složiti s tim, ali do kad meni daje rezultate, ko ga jebe, dobro je.

Mike Mentzer je isao na medicinski fakultet te je od svih bodybuildera bio najpotkovaniji znanjem o prehrani i gradnji misica, to da je jeo 300g proteina dnevno je farsa, tada su bitni bili kvalitetni steroidi i kratki intezivni trening sa kvalitetnim odmorom (regeneracija i izgradnja misica) a oni su imali pristup svemu jer su bili pokusni kunići, Mike Mentzer nacin treniranja je koristio i Dorian Yates koji je uveo novu monster eru bodybuildinga jer su dosle i n