Teretana, utezi i sprave za vježbanje

[telefunken]

Autor Elven

@telefunken:
Nastavi od doma ako si zadovoljan progresom i preferiraš to. Vidim šipku imaš, što je odlično (pretpostavljam za zgibove?).

Imam ovu iz lidla:
https://images-popusti.njuskalo.hr/d...lidl-83678.jpg

imam vrata kroz arm. bet. nosivi zid tako da sam šipku ušerafio sa sidrenim vijcima u zid iznad štoka od vrata. Odlično drži i mogu uhvatiti i široko i usko

slažem se da se doma teže motivirati ali jednako teško je motivirati se i ići u teratnu ako ti se ne ide. Ovako odradim vježbanje drito nakon posla dok mi se kuha ručak

15kg mišića moram nabit jer sam jako dug i tanak (199 i 85kg). Baš gledam biceps na ruci, ja do podlaktice imam 1/3 dužine bicepsa samo tetivu, dakle prazninu koji jednostavno ne mogu nabiti, eventualno prikriti pojačanim brachialis-om

ima li tko preporuku za nabavu bućica? Imam doma jednu od šipke s pločama od ukupno 17kg no nabavio bih još jednu.
Mislio sam nabaviti i onu spiganu šipku za dvije ruke jer sam u teretani samo s njome nekako pogađao bicepse da su se toliko naprezali da bi kasnije imao osjećaj umora u njima

Autor Elven

not true. tijelo kao brad pitt u klubu boraca bez problema možeš imati s vježbama doma.

u teoriji se moze, ali ne znam nikoga da je napravio znacajnije promjene u izgledu spomenutim vjezbanjem doma odnosno zgibovima i sklekovima. teretana doma, odnosno sipka i 150kg utega je druga stvar. napominjem znacajnije, jer kolega zeli znacajnije, promjene koje samo ti vidis pod odredenim kutem nakon godinu dana takvog vjezbanja tipa "vidi ovdje mi je iskocila zila" i "ovdje se malo vidi" ne racunam

kad spomenem promjene u izgledu smatram takve promjene gdje ujak ujna tetka ili stric koji te nisu vidjeli pola godine budu "WOW, sto se tebi dogodilo ?" , a za takve promjene je teretana uz koncipiran pristup nuzna

takoder je bitno spomenuti da je vrijeme sve sto imamo, i nije svejedno postigao nesto za 6 mjeseci ili 3 godine, najefikasnije promjene u izgledu pruza pristup poznatih perioda masa i definicija, ovisno o pocetnoj tocki ali izgled brad pitta iz filma klub boraca je ostvarljiv unutar godinu-dvije predanog pristupa i 1-2 perioda mase i definicije.

[Mommistake]

+ bi nadodao, motivacija doma vs. teretana je jedan naprama tisuću.

Doma imaš volje par puta, tjedan-dva, možda mjesec dana. I onda lagano stagnira i počne padati, i to je to.

[telefunken]

evo doma mi je puno zgodnije: taman dok se radi ručak odradim seansu. I zgibovi su zakon. Radim više vrsta tako da pogodim sve mišićne skupine i recimo biceps me boli nakon njih za razliku od bućica. rekao bih da je velika prednost zgibova naspram sprava i utega u tome da ne možeš tj. jako teško možeš raditi krivo.
I trbušnjaci se komotno daju nabijati bez sprava. Pratim seansu vježbi s android aplikacije i ubiju mi trbuh
Dakle ostaju samo noge no to sam odlučio riješiti intenzivnim planinarenjem za vikend

i onda taman kad sve odradim je ručak

[zkljaja]

Neces od planinarenja imat noge..

[nub]

Totalno kriv pristup za ono što hoćeš. Masu nebuš baš nabio s trbušnjacima i planinarenjem.

Zapravo trbušnjaci su nepotrebni ako odrađuješ jezgru kroz druge vježbe kako spada (mrtvo, čučanj itd)

vazno je razlikovati vjezbanje radi vjezbanja (sto svakako podrzavam) i treniranje radi promjene izgleda / tjelesne transformacije. jest da se i ovi prvi, mada ne bi direktno verbalizirali, nadaju promjenama u izgledu, ali vazno je istaknuti kako nece svako vjezbanje rezultirati vidljivim promjenama u izgledu tijela.

Autor nub

Zapravo trbušnjaci su nepotrebni ako odrađuješ jezgru kroz druge vježbe kako spada (mrtvo, čučanj itd)

izbjegavati direktan rad na trbuhu jednom kad kilaze na mrtvu i cucnju postanu iole ozbiljnije - je odlican recept za SNAP SOME SHIT UP, posebno donja leđa.

[telefunken]

znači pravi put bi bio prvo trenirati radi promjene izgleda a to se radi u teretani, te kad postignem željeni izgled onda vježbati radi vježbanja i to bih mogao raditi ovako kao što sada radim?

svakako je lakse odrzavati nego napredovati, ali ako ikad uspijes u tom svom naumu vidljivog povecanja muskulature znat ces sto je potrebno za odrzavati odnosno kakav tutlek si bio sa zeljom postizanja toga vjezbanjem doma. no do ostvarenja toga ces vjerojatno zavoljeti kompletni proces i pravo treniranje i neces vise niti imati zelju raditi bilo sto doma, jer rezultati su najveca motivacija za gurati dalje.

[Mommistake]

Autor trpi

izbjegavati direktan rad na trbuhu jednom kad kilaze na mrtvu i cucnju postanu iole ozbiljnije - je odlican recept za SNAP SOME SHIT UP, posebno donja leđa.

Jedno je vježbanje CORE-a, drugo su trbušnjaci.
Slažem se da je CORE jedan od najvažnijih za kvalitetan squat ili DL, ali trbušnjaci... bez njih se može bez brige. Ima masa kvalitenijih vježbi za core od trbušnjaka + masa ljudi ih radi na kosoj klupi za trbušnjake čisto tako da ih napravi.

Mogu samo potvrditi ovo što trpi kaže.
DL 200kg, digao s poda, nešto speklo u donjem dijelu leđa, i 2 mjeseca se nisam mogao sagnuti. Zato, oprez

@telefunken
Radi ono gdje se dobro osjećaš.
Kada vidim da "taman mi se skuha jesti, a ja gotov s vježbanjem" mi se više čini kao nešto što moraš odraditi nego želiš raditi. Ako ti je tako dobro, radi. Nećeš napredovati, nabiti masu nikada, ali radi. Možeš se izdefinirati na toj kilaži ali ništa drugo.
Ja sam nakon godine dana vježbanja pao s 122kg na 104kg (izgubio 20cm u struku), 178cm visina, još mi je cilj spustiti 10-15kg kroz godinu dana. Zašto to govorim. Obožavam teretanu, jedva čekam da idem s posla u gym. 4-5 treninga radim tjedno, obožavam ići. Cijelo vrijeme sam na youtube, gledam profiće, gledam kako pogoditi neki mišić, gledm izvedbe, gledaš što ću jesti, brojim si itd.
Doma ne bi to nikada napravio. NIKADA!

[telefunken]

Autor Mommistake

@telefunken
Radi ono gdje se dobro osjećaš.
Kada vidim da "taman mi se skuha jesti, a ja gotov s vježbanjem" mi se više čini kao nešto što moraš odraditi nego želiš raditi. Ako ti je tako dobro, radi. Nećeš napredovati, nabiti masu nikada, ali radi. Možeš se izdefinirati na toj kilaži ali ništa drugo.
Ja sam nakon godine dana vježbanja pao s 122kg na 104kg (izgubio 20cm u struku), 178cm visina, još mi je cilj spustiti 10-15kg kroz godinu dana. Zašto to govorim. Obožavam teretanu, jedva čekam da idem s posla u gym. 4-5 treninga radim tjedno, obožavam ići. Cijelo vrijeme sam na youtube, gledam profiće, gledam kako pogoditi neki mišić, gledm izvedbe, gledaš što ću jesti, brojim si itd.
Doma ne bi to nikada napravio. NIKADA!

to si dobro skužio. Da, vježbam da odradim a ne jer se veselim tome. Zato mi se i ne ide u teretanu i zato gledam raditi vježbe poput zgibova gdje maksimalo opteretim tijelo sa vlastitom kilažom.
No kažem, to mi je za sada kada mi je naporno i to napraviti. Jel uopće postoji svrha odlaska u teretanu ako jedva napravim tri serije po 5 pravih zgibova... kada ću moći napraviti bez po frke tri serije po 10 onda ću gledati da krenem u teretanu

btw. raznim trbušnjacima, dizanjem nogu, držanjem daske i sl. sam uspio poprilično učvrstiti trbuh no i dalje imam šlauf pa se ne vide pločice. Da li se šlauf skida isključivo prehranom ili neke vježbe bolje utječu na skidanje šlaufa?
Bio sam probavao s keto dijetom no tu sam izgubio 5kg i to ne bih rekao baš sala iako sam jeo i po 300g proteina dnevno a kad sam uveo rižu i banane kao da sam se opet napuhnuo i to najviše upravo na trbuhu.