Teretana, utezi i sprave za vježbanje

ma 6.5-7 sati je dovoljno znaci od 12 do pol 7 taman

spavam od pol 1 - 1 do 7 i nemam nikakvih ozljeda, a napredak je vise nego dobar...

[LTOP]

Autor vorda22

ma 6.5-7 sati je dovoljno znaci od 12 do pol 7 taman

spavam od pol 1 - 1 do 7 i nemam nikakvih ozljeda, a napredak je vise nego dobar...

Sve pet, al ne mozes se time bas prikazivati reprezentativno.
Adekvatan odmor je od iznimne važnosti, to uopće nije sporno i ić nekome govorit kako može ić lijegat u krevet i u 1 i da ce sve bit u redu jer je tebi trenutno u redu je van pameti.
Nemoj se ljutit, svi mi prekrndašimo sa vremenom, al to nije za prikazivat kao nešto dobro u svijetu vježbanja, sporta, zdravog psihofizičkog razvoja.

Osim toga, ako mama i tata vele da rasteš kad spavaš onda je tak .

Autor The_Void

U pm jesi ga zakomplicirao bez ikakvog smisla, imam osjecaj da je tekst copy pastean kao da citam zdravu kravu, mrsavljenje od neaktivnosti. Ako si premrsav omjer potrosene i unesene energije je u negativu(jedes premalo), nije potrebna nikakva metafizika. To sto oni kazu da jedu dosta da im pogledas jelovnik izgleda kao moje predjelo

Koji dio ti je kompliciran, po tvom tekstu vidim da ti nije potrebna pomoc, a htio sam pomoc kolegi.
Kad me vec oces diskreditirati sa tvrdnjom da je tekst copy/paste, onda fino nadji gdje je kopiran pa tu postaj i nejlaj me s time. Ako ti se ne da, onda nemoj ni pisat da je copy/paste.
Ako ne vidiš ništa sporno u tekstu, zašto izmišljaš probleme?

Mislim da nećeš naći ozbiljnu stručnu osobu koja će ići osporavati važnost Aktivnosti, Odmora, Hidriranosti, Unosa hrane za metabolizam i njihov utjecaj na promjenu metabolizma.
Metabolizam je ključan ako želiš nešto mjenjat na sebi(tijelu) onda su to prvi koraci koje trebaš napraviti.
Odgovorno stojim iza onoga što sam iznio, pa ti sad nadji nekoga odgovornog tko ce tvrditi suprotno o važnosti i prvim koracima osoba koje imaju metabolizam ljenjivca.

Tekst je bio namjenjen svima, al prvenstveno sam se osvrnuo na problem na koji kolega forumaš ima.

Naglasio sam da se nadam da je tekst dovoljno jednostavnim jezikom napisan, zar sam umjesto mršavljenja trebao napisati "atrofiranja", ako čovjek nije u tim vodama, kako on da zna za atrofiju, što je to i kako se manifestira. Ono što jedna prosječna osoba vidi i prepoznaje to je na relaciji "debel" - "mršav" i time sam se vodio.

Ako nisi nikad čuo, vidio, da se "mršavi", atrofira ako baš hoćeš, od nerada, neaktivnosti, a da se pri tom unos hrane ne razlikuje od osobe na istom položaju i iste razine neaktivnosti koja ima suprotan učinak, deblja se, šta da ti ja sad radim. Nisi čuo, šta sad.

Radi se o metabolizmu kako sam i bio napisao, + genetika. Mogao sam napisati i da je do tipa tjelesne konstitucije al onda i to treba objašnjavat, što komplicira stvar. Dakle, kad se popravi metabolizam, svi se približe istovjetnom idealu.

Metabolizam je taj koji je odgovoran prvenstveno za razinu potrošnje, unosa, rasta i razvoja te ritma rada i odmora.

Metabolizam se nece maknuti sa mrtve tocke ako navedeni primjeri krenu više ili manje unositi hrane, ovisno o tome što im je cilj.


E super, odo .

Autor LTOP

Sve pet, al ne mozes se time bas prikazivati reprezentativno.
Adekvatan odmor je od iznimne važnosti, to uopće nije sporno i ić nekome govorit kako može ić lijegat u krevet i u 1 i da ce sve bit u redu jer je tebi trenutno u redu je van pameti.
Nemoj se ljutit, svi mi prekrndašimo sa vremenom, al to nije za prikazivat kao nešto dobro u svijetu vježbanja, sporta, zdravog psihofizičkog razvoja.

Osim toga, ako mama i tata vele da rasteš kad spavaš onda je tak .



Koji dio ti je kompliciran, po tvom tekstu vidim da ti nije potrebna pomoc, a htio sam pomoc kolegi.
Kad me vec oces diskreditirati sa tvrdnjom da je tekst copy/paste, onda fino nadji gdje je kopiran pa tu postaj i nejlaj me s time. Ako ti se ne da, onda nemoj ni pisat da je copy/paste.
Ako ne vidiš ništa sporno u tekstu, zašto izmišljaš probleme?

Mislim da nećeš naći ozbiljnu stručnu osobu koja će ići osporavati važnost Aktivnosti, Odmora, Hidriranosti, Unosa hrane za metabolizam i njihov utjecaj na promjenu metabolizma.
Metabolizam je ključan ako želiš nešto mjenjat na sebi(tijelu) onda su to prvi koraci koje trebaš napraviti.
Odgovorno stojim iza onoga što sam iznio, pa ti sad nadji nekoga odgovornog tko ce tvrditi suprotno o važnosti i prvim koracima osoba koje imaju metabolizam ljenjivca.

Tekst je bio namjenjen svima, al prvenstveno sam se osvrnuo na problem na koji kolega forumaš ima.

Naglasio sam da se nadam da je tekst dovoljno jednostavnim jezikom napisan, zar sam umjesto mršavljenja trebao napisati "atrofiranja", ako čovjek nije u tim vodama, kako on da zna za atrofiju, što je to i kako se manifestira. Ono što jedna prosječna osoba vidi i prepoznaje to je na relaciji "debel" - "mršav" i time sam se vodio.

Ako nisi nikad čuo, vidio, da se "mršavi", atrofira ako baš hoćeš, od nerada, neaktivnosti, a da se pri tom unos hrane ne razlikuje od osobe na istom položaju i iste razine neaktivnosti koja ima suprotan učinak, deblja se, šta da ti ja sad radim. Nisi čuo, šta sad.

Radi se o metabolizmu kako sam i bio napisao, + genetika. Mogao sam napisati i da je do tipa tjelesne konstitucije al onda i to treba objašnjavat, što komplicira stvar. Dakle, kad se popravi metabolizam, svi se približe istovjetnom idealu.

Metabolizam je taj koji je odgovoran prvenstveno za razinu potrošnje, unosa, rasta i razvoja te ritma rada i odmora.

Metabolizam se nece maknuti sa mrtve tocke ako navedeni primjeri krenu više ili manje unositi hrane, ovisno o tome što im je cilj.


E super, odo .

zato se legnem u floating komoru pa mi se u sat vremena tijelo regenerira ko da sam spavao 4 sata

[wnbeeeE]

Lako za broj sati sna, poanta je u tome da koliko god sati bilo, vaznije je da su ti sati kvalitetan san. Da je 7 sati kvalitetnog sna, ništa ti više od toga ne treba.
@vorda - nemroas quoteat cijelu stranicu ako odgovaras na pola jedne rečenice

ko ce copypaste sa moba :P

[The_Void]

@ ltop

Nemam se namjeru raspravljati s nekim tko ne zna o cemu prica. Pises smijesne stvari i imam osjecaj da se uopce ne bavis sportom nego pises sto si procitao negdje.

Pod tim da je copy paste sam napisao da imam osjecaj zbog nacina pisanja i kolicine dezinformacija i tekst je u stilu koji se moze anci na tim stranicama. Cijenim sto zelis pomoci ali... pises gluposti
over and out

[LTOP]

Autor vorda22

zato se legnem u floating komoru pa mi se u sat vremena tijelo regenerira ko da sam spavao 4 sata

E to to, ovako:
http://afontegeek.files.wordpress.co...ockhealing.jpg
Jel je?
Baš sam si gledo jednu ubost. Tko ti je diler?

Autor The_Void

@ ltop

Nemam se namjeru raspravljati s nekim tko ne zna o cemu prica. Pises smijesne stvari i imam osjecaj da se uopce ne bavis sportom nego pises sto si procitao negdje.

Pod tim da je copy paste sam napisao da imam osjecaj zbog nacina pisanja i kolicine dezinformacija i tekst je u stilu koji se moze anci na tim stranicama. Cijenim sto zelis pomoci ali... pises gluposti
over and out

Svaka čast na osjećaju, osjećaj za filing ti je zakon. Pazi da ti ego ne sruši krov nad glavom. Neki saborski zastupnik u pitanju... ako ne, karijera ti se smješi. Ako ne želiš konkretizirati, nego samo spamaš, onda poslušaj svoj savjet i ne raspravljaj sa "nižim bićima".

S obzirom da te shvaćam dobronamjerno, jer cijenim i ovaj Forum i Forumaše koji u njemu sudjeluju, neke poznajem i osobno, ne uzimam ti za zlo prepotentni izlet.

[baban]

jedno padobransko ako moze
sto mi kao pocetniku treba od utega i opreme za vjezbat kod kuce?
dakle najosnovnije
kako ja to vidim - klupa, 2 jednorucne sipke, 1 dvorucna, utega, ne znam, 50-60kg?
185cm, 77kg zive vage
jesam omasio ceo fudbal ili?
svaki savjet je dobrodosao
fala

[wnbeeeE]

ja bi rekao za početak samo dvije bučice. Svaka po 20kg + šipka za početak i više nego dovoljno. Sve vježbe možeš odraditi sa bučicama.

http://www.coopersguns.com/videos/ex...-encyclopedia/

Kasnije se lako prebacis ili u gym ili ulozis u jos opreme.

[baban]

gledam ovaj link - odlicno..thx
recimo jel bi ovaj set bio ok cijenom http://forum.pcekspert.com/showpost....postcount=1075

[wnbeeeE]

cijena je realna. Taman koliko vrijedi, nije pretjerana
A i tebi je sasvim dovoljno za početak. Pogotovo zbog ovih dodatnih 4x5kg.

[blava]

Volio bi cuti misljenje o flexible dieting,IFIYM sistemu prehrane,moze li se spustiti do bf 10-15 % sa njime,vjerujete li u glikemijski i inzulinski indeks namirnica,clean eating ( opet tu je puno interpretacija clean eatinga ) vs flexible dieting

evo ovdje je pokriveno,slazete li se sa ovime ?

[Mejzlik]

Pitanjce za iskusnije...

Trenutno sam u inozemstvu na skolovanju, zivim u hotelu koji ima mali gym koji ukljucuje: traku za trcanje, orbitrek, bicikl, kombiniranu spravu (lat masina, bench, ekstenzije za noge), set bucica do 2x20kg, podesiva klupica, pilates lopte...
Do prije skolovanja sam vozio dosta MTB, pa je sve bilo fit, ali unazad 2 mjeseca sam se udebljo i skocila malo skemba koju treba skinut...
Cilj: skinut skembu i povecat misicnu masu.

Uglavnom skolovanje mi se sastoji od sjedenja 8h, a u ovom gymu sam svaki dan po 1-1,5h. Trening zapocnem laganim trcanjem na traci ili hodanjem na usponu, pa odradim odredjene grupe misica sa velikim tezinama kako koji dan, pa zavrsim sa ili hodanjem ili biciklom 15min. Dosta radim bodyweight vjezbe, mountain climberse, dips, plank, valjda 20 vrsta sklekova, pull-up, chin-up, tucked lever hold, inverted hold, itd, makar iskoristim i svakodnevno bucice...
- Prehrana mi se sastoji od ranog dorucka u 7h, najcesce musli, zitarice sa vanilija jogurtom, tu i tamo mali sendvic, mozda koje jabuke ili lubenice. Za rucak pojedem nesto sitno voca, eventualno kad je nekakva piletina u pitanju, onda se posteno najedem piletine sa rizom i nekakvom salatom. Kad se vratim u hotel, napravim si nekakvu salatu od tune sa povrcem (bez zacina). Trening u 8h navecer i tu i tamo poslije treninga nesto sitno voca ili musli sa mlijekom.
Dnevno popijem i do 1l mlijeka, ostalo najvise obicnu vodu.

E sad mozda ima tko kakve preporuke i savjete, jer u 3 tjedna ovakvog rezima ne vidim pomaka nikakvog...

[blava]

Teško preko moba napisati,ali za početak si izračunaj kalorije za održavanje znaci da odrzis trenutnu težinu i onda si odi u deficit 500 kcal znaci -500 kcal od kalorija za odrzavanje.

Dobro izračunaj kalorije prema razini aktivnosti,googlaj tdee kalkulator i računaj što pojedes kolicinski,MyFitnessPal is really your PAL. !)

[wnbeeeE]

ove musli, voćke i te sitnice.. od toga sigurno nećeš rasti.
Voće i musli sa mlijekom nakon treninga? Whey+dekstroza, i kasnije riža + meso(piletina,puretina,tuna,whatever) i salata neka. Izbjegavaj masnu hranu nakon treninga.

Jedi kvalitetno 2h prije treninga, i oko sat vremena nakon, s time da 20min prije samog treninga ne bi bilo loše pojesti bananu. Bilo bi ti dobro uzimati whey i dekstrozu 15min nakon gym-a..

Ove šečeraste musle ako pokušavaš skinuti škembicu zamijeni svakako sa zobenim pahuljicama, i ja bi umjesto mlijeka udarao sa vodom, ali bi dodao još malo wheya ujutro, jer su ti ujutro potrebni brzi proteini. Ali dobro, otom potom. Mlijeko ti je nepotrebno u prehrani, apsolutno nepotrebna namirnica. Ako ga voliš tj. ako ti ne smeta laktoza, slobodno ga pij, meni je to bacanje love, radije ulupam u još mesa ili jaja. Ubaci prije spavanja posni sir sa malo lanenog ulja, kako bi tijelo imalo što skladištiti i preko noći, posni sir je bogat kazeinom, sporim proteinom koji ti je potreban tokom sna, a ako dodaš i malo omege u posni, produžuje se ta razgradnja dodatno.

Ubaci jaja u prehranu, nećeš naći bolju namirnicu.

Što se tiče škembe, najviše ćeš skinuti brzim hodanjem, a da ne pati mišićna masa. Dakle 3-4x tjedno po 45min brzog hodanja. I prehranom, naravno. Ja na tvom mjestu se ne bi zamarao kalorijama, početnik si, i radije pazi kada jedeš i što jedeš, i sigurno će rezultat biti dobar. Vodu piti cijeli dan.

Na treninzima postepeno povećavaj opterećenje.
Teško je to sve zapravo staviti u jedan post, trebat će ti vremena da dobiješ rutinu i da shvatiš zašto i kada se što treba uzeti. Kasnije to postane prirodno, i o prehrani praktički i ne brineš jer ti sve sjedne na svoje mjesto.