Teretana, utezi i sprave za vježbanje

[Mommistake]

Ma jaja imam, ali jedem 260g proteina a 70g masti.

Lupim za doručak 2 jaja i barem 150g bjelanjaka, kada ih ima.

Ali thx.

[d0X]

Autor Mommistake

Ma jaja imam, ali jedem 260g proteina a 70g masti.

Zašto toliko proteina? Ne prcam, zanima me.

[Ninja_Zg]

Mene zanima koliko ima kila da jede toliko masti

[zkljaja]

Autor Ninja_Zg

Proteinsko mlijeko iz Eurospina mi je nesto najludje sto sam probao u zadnje vrijeme.
70g proteina, cca 450kcal na litru.

Nema laktoze, zato ga spominjem.

Nekidan saznao da je trajno i ne traži frižider za skladištenje, tak da se naoružavam čim uhvatim vremena. Vindija proteini su preskupi, whey ne mogu više očima vidjet, pa da probam

[Mommistake]

Autor d0X

Zašto toliko proteina? Ne prcam, zanima me.

A gledaj, s mojom kilažom 200-220 je nešto na što ciljam/trebam da ne izgubim mišićnu masu kod weight lossa, tj. ne izgubim previše. Cilje kalorijskog deficita je gubiti salo, probati zadržati što više mišićne mase.
A ovih 40-tak više je iz nekih zdrastvenih razloga, da ne idem u dubinu.

Uglavnom, trebam toliko.

Autor Ninja_Zg

Mene zanima koliko ima kila da jede toliko masti

Previše.

Ali pada iz tjedna u tjedan.

[blava]

Za energiju i fokus magnezij l-treonat koji prolazi krvno-mozdanu barijeru.
Nasao na podcastu od A.Hubermana,stvarno pomaze oko sna,razina energije i fokusa,kombinirano sa l-teaninom.

[WraGG]

Sunce ti jebem, sta necu procitati tu...

[blava]

Autor WraGG

Sunce ti jebem, sta necu procitati tu...

Sto sam tocno krivo napisao ?

Bez problema,ima na pubmedu istraživanja i rezultata pa slobodno pogledaj


Sent from my M2011K2C using Tapatalk

[WraGG]

Autor blava

Sto sam tocno krivo napisao ?

Bez problema,ima na pubmedu istraživanja i rezultata pa slobodno pogledaj


Sent from my M2011K2C using Tapatalk

Ma ne ti! 😄😄

Gesendet von meinem SM-G991B mit Tapatalk

[stitrek]

Autor Mommistake

A gledaj, s mojom kilažom 200-220 je nešto na što ciljam/trebam da ne izgubim mišićnu masu kod weight lossa, tj. ne izgubim previše. Cilje kalorijskog deficita je gubiti salo, probati zadržati što više mišićne mase.
A ovih 40-tak više je iz nekih zdrastvenih razloga, da ne idem u dubinu.

Uglavnom, trebam toliko.

Sa toliko proteina samo opterecujes bubrege i visak pretvaras u mast, 1 - 1.2g po kilogramu ti je sasvim dovoljno, cak i ako koristis asteroide

Jaja imaju najbolju absorpciju ako se jedu kompletna sa žutanjkom, preporucljivo kuhana.
Idealan omjer je 60% ugljikohidrata (škrob-glukoza-glikogen), 25% proteina i 15% masti, barba Mike Mentzer je to dobro objasnio.

[Guls]

Osobno UH smatram samo gorivom. Puno ugljikohidrata kod mene pali samo ako imam hebačke treninge i to ako ne svakodnevno, onda čim češće. Inače cijela igra mi pada u vodu. Naravno, kad sam bio mlađi to je bilo tako nebitno, znao sam dnevno pomazati pizzu, burek, hambić, kad bi to sve potrošio u gymu na bolesne volumene treninga.
Sad kod unosa UH pazim hoću li taj dan imati trening ili ne, pa tako balansiram.

[Mommistake]

Autor stitrek

Sa toliko proteina samo opterecujes bubrege i visak pretvaras u mast, 1 - 1.2g po kilogramu ti je sasvim dovoljno, cak i ako koristis asteroide

Jaja imaju najbolju absorpciju ako se jedu kompletna sa žutanjkom, preporucljivo kuhana.
Idealan omjer je 60% ugljikohidrata (škrob-glukoza-glikogen), 25% proteina i 15% masti, barba Mike Mentzer je to dobro objasnio.

Super da je on to rekao, koji je "glodao" 300g proteina dnevno i umro u pedesetoj. Sve ostalo što je on rekao je nebitno, bitno je kako se on hranio. I nije sigurno bio takav s 100g proteina dnevno.

Ali ok, tvoje mišljenje, ja se s tim ne slažem, čisto iz razloga jer mi ovaj način paše, ima rezultata i našao sam se u njemu.

Imam svoj plan, prehranu, doslovno vidim rezultate iz dana u dan. Naravno, ne vadim brojke iz glave, imam struku kraj sebe, ako mogu što reći, uz bezbroj insta/tik-tok infuelcera, ovaj je na sceni od početka devedesetih, tako da valjda zna što radi.

Ako funkcionira, zašto mjenjati, ne?

I moraš shvatiti, 70-tih i 80-tih su "dijete" bile kompletno drugačije nego danas.

Naravno, neće se svi složiti s tim, ali do kad meni daje rezultate, ko ga jebe, dobro je.

Autor Guls

Osobno UH smatram samo gorivom. Puno ugljikohidrata kod mene pali samo ako imam hebačke treninge i to ako ne svakodnevno, onda čim češće. Inače cijela igra mi pada u vodu. Naravno, kad sam bio mlađi to je bilo tako nebitno, znao sam dnevno pomazati pizzu, burek, hambić, kad bi to sve potrošio u gymu na bolesne volumene treninga.
Sad kod unosa UH pazim hoću li taj dan imati trening ili ne, pa tako balansiram.

UGH i masti i jesu gorivo.
No, kada brojiš sve i želiš postići određeni kalorijski unos a da opet bude deficit, cikliranje nije opcija (JOŠ...).
Na ovaj način, uz proteine i masti, UGH osim goriva popunjava kalorijsku razliku da deficit bude minimalan (200-300) a da opet snaga bude tu, uz 5 treninga tjedno (čak i u dane bez treninga odradim 6-10km šetnje), u dane s treningom isto toliko. Znači tjedan uvijek završavam s 5 treninga i barem 100k koraka na smartwatchu. UGH uvijek dobro dođe s ovim tempom.

[Guls]

Sve stoji i u pravu si, no discussion.

Ono što bi volio staviti na stol je vrijeme za trening. Kako godine idu, polako shvaćam da su oni stariji od mene bili u pravu, a ja u krivu, kada sam svima govorio "ako ti se trenira, naći ćeš vrijeme za trening". Ja bi iskreno rado da dan traje 36h umjesto 24h jer sve manje i manje vremena imam za akciju. Preko dana sam na poslu, popodne dijete/ručak/kuća/veš/dodatni izvor prihoda/edukacije itd. Dok ne stavimo malu spavati u 22-23h smo u punom pogonu oboje (žena i ja). A tu je vrijeme i za dragu (film, romantika itd, nećeš pustiti da ti brak propadne jer - prioriteti).

Ova trening mučenja koja influenceri zagovaraju (a u praksi ne provode) u 5h ujutro ili 23h navečer te shebu fizički i psihički. Ako se rasturiš ujutro (s tim da to nema veze s kvalitetnim treningom jer em tijelo nije zagrijano ni spremno, em ti psihički nisi u priči u 5h ujutro), u 20h si mrtav čovjek, a još moraš dva tri sata odguslati s obavezama. Ako ideš vježbati kasno navečer, zaboravi na kvalitetan san i onda te zbog nedostatka istog kroz period od mjesec dva sustigne zdravlje i(psihofizički te iza ugla dočeka sranje pa se brate leči) ili problemi na poslu jer zbog neimanja koncentracije počneš kiksati.

Tako da sam treninge sveo na vikend kada jedino imam vremena i odrađujem ta dva treninga obično cijelo tijelo.. i to nije dosta.

[stitrek]

Autor Mommistake

Super da je on to rekao, koji je "glodao" 300g proteina dnevno i umro u pedesetoj. Sve ostalo što je on rekao je nebitno, bitno je kako se on hranio. I nije sigurno bio takav s 100g proteina dnevno.

Ali ok, tvoje mišljenje, ja se s tim ne slažem, čisto iz razloga jer mi ovaj način paše, ima rezultata i našao sam se u njemu.

Imam svoj plan, prehranu, doslovno vidim rezultate iz dana u dan. Naravno, ne vadim brojke iz glave, imam struku kraj sebe, ako mogu što reći, uz bezbroj insta/tik-tok infuelcera, ovaj je na sceni od početka devedesetih, tako da valjda zna što radi.

Ako funkcionira, zašto mjenjati, ne?

I moraš shvatiti, 70-tih i 80-tih su "dijete" bile kompletno drugačije nego danas.

Naravno, neće se svi složiti s tim, ali do kad meni daje rezultate, ko ga jebe, dobro je.

Mike Mentzer je isao na medicinski fakultet te je od svih bodybuildera bio najpotkovaniji znanjem o prehrani i gradnji misica, to da je jeo 300g proteina dnevno je farsa, tada su bitni bili kvalitetni steroidi i kratki intezivni trening sa kvalitetnim odmorom (regeneracija i izgradnja misica) a oni su imali pristup svemu jer su bili pokusni kunići, Mike Mentzer nacin treniranja je koristio i Dorian Yates koji je uveo novu monster eru bodybuildinga jer su dosle i nove generacije asteroida

Misicna apsorbcija proteina je oko 1-2g po satu ovisno o tezini, to je medicinska cinjenica a sam misic se sastoji od samo 22-25% proteina a veliki dio je voda (bitan dio ugljiko-hidrat). Kvalitetan ugljikohidrat je jako bitna i ima veliki utjecaj kod nadoknađivanja glikogena (glukoza) i oporavka misica.

Danas je preveliki utjecaj filozofije više je bolje, od duzine treninga pa do bajki o whey praskovima koji nisu ni blizu po kvaliteti proteina naspram kvalitetnoj prehrani.
Što se tice intezivnog anaerobnog treniranja, Mike Mentzer je bio meštar a dobro je shvacao prehranu i vaznost odmora.

[Mommistake]

Autor stitrek

Mike Mentzer je isao na medicinski fakultet te je od svih bodybuildera bio najpotkovaniji znanjem o prehrani i gradnji misica, to da je jeo 300g proteina dnevno je farsa, tada su bitni bili kvalitetni steroidi i kratki intezivni trening sa kvalitetnim odmorom (regeneracija i izgradnja misica) a oni su imali pristup svemu jer su bili pokusni kunići, Mike Mentzer nacin treniranja je koristio i Dorian Yates koji je uveo novu monster eru bodybuildinga jer su dosle i nove generacije asteroida

Misicna apsorbcija proteina je oko 1-2g po satu ovisno o tezini, to je medicinska cinjenica a sam misic se sastoji od samo 22-25% proteina a veliki dio je voda (bitan dio ugljiko-hidrat). Kvalitetan ugljikohidrat je jako bitna i ima veliki utjecaj kod nadoknađivanja glikogena (glukoza) i oporavka misica.

Danas je preveliki utjecaj filozofije više je bolje, od duzine treninga pa do bajki o whey praskovima koji nisu ni blizu po kvaliteti proteina naspram kvalitetnoj prehrani.
Što se tice intezivnog anaerobnog treniranja, Mike Mentzer je bio meštar a dobro je shvacao prehranu i vaznost odmora.

Samo nek je.

Umro je mlad zbog svega tog sranja koje je uzimao a prodavao maglu drugima. Mene niti zanima njegova filozofija treniranja i prehrane niti smatram da je dobra (za mene).

Ima tisuće "fakultetđija" koji nemaju pojma što govore. Ista je priča i u medicini. Imaš tu u Varaždinu ženu koja je bila 5. na Olympiji prije par godina, bavi se BB-om već 20 godina. Ona je vojnik, kako joj trener kaže, tako radi. Vode toliko, soli toliko, dehidracija taj i taj dan itd. Ona ne zna nakon 20 godina napisati susjedi plan prehrane. Pazi, 5. na olimpiji i 5x 1. mjesto na arnoldu EU.

Tako da, dobro je meni i s 2g proteina po kili.

Krvna slika mi je bolja nego ikada, radio baš vađenje krvi prošli tjedan.

Na kraju dana, ako je meni dobro s 2g proteina, to je najvažnije, isto kao i Mike-u s 1g.

[stitrek]

Autor Mommistake

Samo nek je.


Tako da, dobro je meni i s 2g proteina po kili.

Krvna slika mi je bolja nego ikada, radio baš vađenje krvi prošli tjedan.

Na kraju dana, ako je meni dobro s 2g proteina, to je najvažnije, isto kao i Mike-u s 1g.

Najveci problem 2g proteina po kg težine je bespotrebno opterecivanje bubrega, to je medicinska činjenica koju ti mogu potvrditi doktori.
Naravno sam odabireš što ti odgovara ili ono što misliš da ti odgovara.

[blava]

Autor stitrek

Najveci problem 2g proteina po kg težine je bespotrebno opterecivanje bubrega, to je medicinska činjenica koju ti mogu potvrditi doktori.

Naravno sam odabireš što ti odgovara ili ono što misliš da ti odgovara.

Ovo sto ti pricao je poduprto sa bezbroj istraživanja i definitivno nepotreban teret za bubrege,ali tko voli neka izvoli..

Inace gledam bas za ove meat ili carnivore based nutrition, zanimljivo da je veća razina adrenalina / noradrenalina pa si time budniji i puno vise se kreces sto jos vise doprinosi kcal deficitu i lean izgledu

https://youtu.be/1DS1pL5nmTQ

Samo valja onda suplementirati vitamine i minerale,ima netko iskustva ?

Sent from my M2011K2C using Tapatalk

[stitrek]

Autor blava

Ovo sto ti pricao je poduprto sa bezbroj istraživanja i definitivno nepotreban teret za bubrege,ali tko voli neka izvoli..

Inace gledam bas za ove meat ili carnivore based nutrition, zanimljivo da je veća razina adrenalina / noradrenalina pa si time budniji i puno vise se kreces sto jos vise doprinosi kcal deficitu i lean izgledu

https://youtu.be/1DS1pL5nmTQ

Samo valja onda suplementirati vitamine i minerale,ima netko iskustva ?

Sent from my M2011K2C using Tapatalk

Raznolika i kvalitetna prehrana je najbolja jer pokriva sve elemente, od nutrijenata do vlakana te omogucuje funkcionalnu probavu koja je jako bitna za zdravlje i apsorbciju hrane.
Za lean izgled trebas unositi manje kalorija, six pack se kreira za stolom koji jedes, sve ostalo su internet otkrivanje tople vode.

[prileee]

Autor prileee

Ja vec par godina rokam magnezij citrat od solgara i nemam nista od ovoga sta je guls naveo. Dapace, nestalo mi ga je i ne pijem ga jedno mjesec dana i losije mi je sve, od sna do oporavka nakon treninga.

Ne znam za leovital, al mozda probaj od solgara, a mozda tebi jednostavno citrat ne pase.

Nema solgarovog magnezij citrata trenutno na iherbu pa sam uzeo now foods ovaj put za probu https://hr.iherb.com/pr/now-foods-ma...50-tablets/691

Ispada jos nesto jeftiniji od solgara (per serving) - 125 servinga od 400mg (250 tableta) a 30 eur, dok mi je u prijasnjoj narudzbi solgarov bio 60 servinga od 400 mg (120 tableta) za 20 eur.

Kod nas u ljekarni isti taj solgar kosta duplo vise, odnosno pakiranje od 60 tableta je cca 15 eur. Jos jedna preporuka za iherb, u cijenu ukljucena sva davanja i postarina je besplatna iznad 40 eur.

[benny_blanco]

Autor Mommistake

Super da je on to rekao, koji je "glodao" 300g proteina dnevno i umro u pedesetoj. Sve ostalo što je on rekao je nebitno, bitno je kako se on hranio. I nije sigurno bio takav s 100g proteina dnevno.

Ali ok, tvoje mišljenje, ja se s tim ne slažem, čisto iz razloga jer mi ovaj način paše, ima rezultata i našao sam se u njemu.

Imam svoj plan, prehranu, doslovno vidim rezultate iz dana u dan. Naravno, ne vadim brojke iz glave, imam struku kraj sebe, ako mogu što reći, uz bezbroj insta/tik-tok infuelcera, ovaj je na sceni od početka devedesetih, tako da valjda zna što radi.

Ako funkcionira, zašto mjenjati, ne?

I moraš shvatiti, 70-tih i 80-tih su "dijete" bile kompletno drugačije nego danas.

Naravno, neće se svi složiti s tim, ali do kad meni daje rezultate, ko ga jebe, dobro je.



UGH i masti i jesu gorivo.
No, kada brojiš sve i želiš postići određeni kalorijski unos a da opet bude deficit, cikliranje nije opcija (JOŠ...).
Na ovaj način, uz proteine i masti, UGH osim goriva popunjava kalorijsku razliku da deficit bude minimalan (200-300) a da opet snaga bude tu, uz 5 treninga tjedno (čak i u dane bez treninga odradim 6-10km šetnje), u dane s treningom isto toliko. Znači tjedan uvijek završavam s 5 treninga i barem 100k koraka na smartwatchu. UGH uvijek dobro dođe s ovim tempom.

Zakon mi je pročitati kako netko jos toliko ima vremena izdvojiti na trening

Autor Guls

Sve stoji i u pravu si, no discussion.

Ono što bi volio staviti na stol je vrijeme za trening. Kako godine idu, polako shvaćam da su oni stariji od mene bili u pravu, a ja u krivu, kada sam svima govorio "ako ti se trenira, naći ćeš vrijeme za trening". Ja bi iskreno rado da dan traje 36h umjesto 24h jer sve manje i manje vremena imam za akciju. Preko dana sam na poslu, popodne dijete/ručak/kuća/veš/dodatni izvor prihoda/edukacije itd. Dok ne stavimo malu spavati u 22-23h smo u punom pogonu oboje (žena i ja). A tu je vrijeme i za dragu (film, romantika itd, nećeš pustiti da ti brak propadne jer - prioriteti).

Ova trening mučenja koja influenceri zagovaraju (a u praksi ne provode) u 5h ujutro ili 23h navečer te shebu fizički i psihički. Ako se rasturiš ujutro (s tim da to nema veze s kvalitetnim treningom jer em tijelo nije zagrijano ni spremno, em ti psihički nisi u priči u 5h ujutro), u 20h si mrtav čovjek, a još moraš dva tri sata odguslati s obavezama. Ako ideš vježbati kasno navečer, zaboravi na kvalitetan san i onda te zbog nedostatka istog kroz period od mjesec dva sustigne zdravlje i(psihofizički te iza ugla dočeka sranje pa se brate leči) ili problemi na poslu jer zbog neimanja koncentracije počneš kiksati.

Tako da sam treninge sveo na vikend kada jedino imam vremena i odrađujem ta dva treninga obično cijelo tijelo.. i to nije dosta.

Same here, u suštini nemam pola sata praznog hoda tokom dana, vikendi gym te neka akcija eventualno. Treninzi u 5 ujutro nemaju smisla jel ne mogu dočekati 22h onda a da ne zaspnem.

[Gemmy]

dok sam bio mladi sam lako radio 6 treninga tjedno s pplppl rezimom, a sada s 40+ jedva nadem vremena za 3 tjedno, i jos osjecam da se full sporije oporavljam

ja sam prestao pusit te 2g proteina po kg mase, sada i uzimam samo proteine iz hrane, i mjericu proteina uz zobene samo da mi poboljsa okus

[Mommistake]

Autor benny_blanco

Zakon mi je pročitati kako netko jos toliko ima vremena izdvojiti na trening

Nađem vremena...

Radim barem 8h, imam fuš barem 50h mjesečno, imam Algebru 3x tjedno, van države sam barem 3-5 dana mjesečno i još nađem vremena za sve.

Jebiga, tempo je od 6:40 do 22:30 svaki dan, ali nema druge.

Nemam djece, možda najključniji fakt.

[The Exiled]

Jasno, tvoj dan ipak traje jedno tri puta dulje od prosječnog, a uz sve već rečeno, imaš vremena za polaganje certifikata, gledanje svih mogućih serija i filmova uz istovremeno igranje novih naslova i real-time postanje na forumu.

IMHO jedino tko radi više od tebe su Elon Musk i wannabe kopija mu Rimac, ali i za njih nisam 100% siguran, jer oba lažu dok zinu, a ti si ipak čovjek od riječi i djela, svaka bi te htjela u pomno odabranoj boji odijela.

[Tajl3r]

: )))))))))))

Sent from my SM-G985F using Tapatalk

[WraGG]

Autor The Exiled

Jasno, tvoj dan ipak traje jedno tri puta dulje od prosječnog, a uz sve već rečeno, imaš vremena za polaganje certifikata, gledanje svih mogućih serija i filmova uz istovremeno igranje novih naslova i real-time postanje na forumu.

IMHO jedino tko radi više od tebe su Elon Musk i wannabe kopija mu Rimac, ali i za njih nisam 100% siguran, jer oba lažu dok zinu, a ti si ipak čovjek od riječi i djela, svaka bi te htjela u pomno odabranoj boji odijela.

Ti mislis da je lako biti strucnjak za sve?

[mamikulcic]

Ja radim smjenski pa jedino iz tog razloga imam vremena odraditi 3 treninga tjedno i to odma ujutro kad mi i najviše paše. Zbog mojeg radnog vremena onda i supruga može nakon posla mirno odraditi svojih 3 treninga tjedno jer ne mora juriti doma kuhati ručak i slično. Popodne je uvijek neka akcija s klinkama, oko kuće i slično tak da mislim da teško da bi oboje našli vremena za teretanu kad bi oboje radili standardnih 8h...

[HCS]

Tko god ide na defku, najbolja investicija zivota: https://www.decathlon.hr/p/998361558...concept-2.html

3 x 45min tjedno i tesko je odrzavati tezinu, s time da stvarno ne pazim sto, koliko i kad jedem i koliko ima proteina.

[stitrek]

Autor Gemmy

dok sam bio mladi sam lako radio 6 treninga tjedno s pplppl rezimom, a sada s 40+ jedva nadem vremena za 3 tjedno, i jos osjecam da se full sporije oporavljam

ja sam prestao pusit te 2g proteina po kg mase, sada i uzimam samo proteine iz hrane, i mjericu proteina uz zobene samo da mi poboljsa okus

Za anaerobno treniranje (intezivno treniranje za masu sa malo ponavljanja) nije potrebno vise od 1.5 - 2 sata tjedno, npr. svaki drugi dan po 20 - 30minuta razlicita misicna skupina.

Aerobno treniranje (manje tezine vise ponavljanja) omogucuju duze treniranje jer se ne ide do krajnih granica u ponavljanju te su dobri za izdrzljivost i veci gubitak kalorija.

Odmor za oporavak i obnovu misica je dosta bitan pogotovo za ekipu 40+, bolje je imati dva kvalitetna treninga tjedno nego forsirati i uvijek biti umoran.

[WraGG]

Autor stitrek

Odmor za oporavak i obnovu misica je dosta bitan pogotovo za ekipu 40+, bolje je imati dva kvalitetna treninga tjedno nego forsirati i uvijek biti umoran.

Da sam barem to znao prije nego sam ubio lijevo rame i dobro unazadio desno. Uglavnom, kombinacija premorenosti i ega im je presudila.
Sada ne idem trenirati ako nisam naspavan ili sam preumoran da bih se koncentrirao na pravilno izvodjenje vjezbi. Takodjer sada treniram sam u svom gymu tako da nemam oko sebe pametnjakovica i publike pa mogu i eksperimentirati i vidjeti sta me "radi".
Sto se hrane tice, ne slijedim slijepo neke sulude gramaze i ostale bajke. Trudim se unijeti dovoljno proteina i biti u kalorijskom suficitu, ali se barem jednom tjedno i nagradim necim. Sve pratim preko My Fitness Pal.
I sta da kazem? Sada sa 43 se osjecam jako dobro i izgledam bolje nego u zadnjih valjda 25 godina.
Sve je u glavi 😉

Gesendet von meinem SM-G991B mit Tapatalk

[Hamm]

Valjda u deficitu? Čisto sumnjam da tebi fali kila.