Teretana, utezi i sprave za vježbanje

[Perki]

Daj se malo skuliraj. Ovo što radiš je iznimno opasno. Ak nešto ne možeš dignut (pravilno!) 5-6 puta, nemoj to ni dizat. Samo ćeš se syebat. Piramidu bi trebao završit na 4-5 ponavljanja, a ne s tim počet.

[Flikoman]

Ovaj dečko je školovani fitnes trener, osjećam dosta veliki napredak otkad tako radim. Benč radim kako sam naveo, a sve ostale vježbe, kosi benč ili incline press i fly sa 16-14-12 ponavljanja, dips, cross mašina itd itd.

Imaš ti možda bolji plan treninga za prsa?

[zkljaja]

Autor Flikoman

Radim dvojke i jedinice trenutno (bench), promjenio sam program vježbanja prsa. Dosad sam radio 8x80kg 4 serije, a sad radim piramidu. Počinjem od 70 za zagrijavanje, pa dižem 90kg 5x, 100kg 2x, 110kg jednom i 120kg jednom. Kaže fitnes trener da je to sad probijanje granica. 120kg mi je trenutno maksimala, jučer sam jedva digao. Tak ću još napravit 2-3 treninga i probati zamjeniti 8x80 prijašnjih na 8x90 i par komada stotke.

Naravno, ruke, noge i leđa isto radim, al mi je trenutno naglasak na prsa pošto su mi ona najslabija karika.

Ak su ti prsa najslabija karika, a dizes ove kilaze, pa kolki si ti covjece

[Flikoman]

Autor papčić

Ak su ti prsa najslabija karika, a dizes ove kilaze, pa kolki si ti covjece

178cm 79kg

[panoramix]

Molim preporuku za neku dobru teretanu u Novom Zagrebu, Utrine, Travno, Dugave, Zapruđe.

[Gilbert5]

Autor Flikoman

178cm 79kg

Ako sa 79 kila dižeš 120 kila, svaka ti čast.

[Flikoman]

Autor Gilbert5

Ako sa 79 kila dižeš 120 kila, svaka ti čast.

Da, mogu jednom dići. Dvije godine treninga.

[Joke]

Ja sam jucer radio prsa i napravio maksimalu benc! (nisam odavno probavao max)..
Uglavnom 181cm visok - 75kg tezak:
100kg 14x
110kg 10x
120kg 4x
130kg 1x
135kg 1x (ovisno o danu, nekad ide nekad ne)..
PS. Kad sam imao 78-79kg dizao sam 80kg -25x

[Flikoman]

Autor Joke

Ja sam jucer radio prsa i napravio maksimalu benc! (nisam odavno probavao max)..
Uglavnom 181cm visok - 75kg tezak:
100kg 14x
110kg 10x
120kg 4x
130kg 1x
135kg 1x (ovisno o danu, nekad ide nekad ne)..
PS. Kad sam imao 78-79kg dizao sam 80kg -25x

Prsa teško dobivam (masu i oblik), pa zato forsiram toliko s tim. Dok ruke, ramena i leđa malo taknem i to je strahota kako raste.

Meni da su ove prve dvije težine 100x14 i 110x10, prezadovoljan sam

[Gilbert5]

Strašno. Mene sada sram napisati moj max.

Nego, jel radite nabačaj i trzaj?

[Flikoman]

Autor Gilbert5

Strašno. Mene sada sram napisati moj max.

Nego, jel radite nabačaj i trzaj?

Ja ne.

[6Finger]

Autor Gilbert5

Nego, jel radite nabačaj i trzaj?

Nabačaj i trzaj nikako raditi bez kvalificiranog trenera/iskusnog dizača utega i prvo jedno pola godine jačati pečenice na dnu leđa sa malim kilažama.
Edit: zaboravih pitat zašto uopće zeliš radit ove dvije vježbe? jako se lako ozljedit a neznam što želiš postići, ako si u nekom djelu slab bolje radi vježbe koje dizači rade da bi ojačali na trzaju/nabačaju za snagu.

Autor Joke

Ja sam jucer radio prsa i napravio maksimalu benc! (nisam odavno probavao max)..
Uglavnom 181cm visok - 75kg tezak:
100kg 14x
110kg 10x
120kg 4x
130kg 1x
135kg 1x (ovisno o danu, nekad ide nekad ne)..
PS. Kad sam imao 78-79kg dizao sam 80kg -25x

mhm ta visina i kilaža to je ekstra rezultat.... di treniraš Joke , moglo bi se desit da to svratin pogledat

[Joke]

@Flikoman prije sam ja imao 93kg, uglavnom manje snage sam prije imao nego sada sa 7xkg..
Da ne govorim o bencu, deadlift, zgibovi i propadanje..
1. Nabacaj i trzaj prvenstveno radi same snage, i radi nabijanja teste (iako se slazem da su to vjezbe koje su jako opasne i zahtjevaju dobru koncentraciju i tehniku prilikom izvodjenja)..
2. 6Finger treniram u apolona (blatine), mozes doc pogledat / napravit trening sta zelis.
PS. Takodjer 300 program za teretanu sam radio 11 minuta (to je bilo ovo ljeto).

[6Finger]

Autor Joke

1. Nabacaj i trzaj prvenstveno radi same snage, i radi nabijanja teste (iako se slazem da su to vjezbe koje su jako opasne i zahtjevaju dobru koncentraciju i tehniku prilikom izvodjenja)..

Kao bivši dizač toplo se nadam da se ekipa neće olako upuštat u te vježbe, jedino šta se može očekivat je podljevi/hematomi iznad "sprave", krvava koljena i pokoja diskus hernija.
Dizači dižu snagu na čučnju (to je predan i krvav proces pun ozljeda.... koji traje) prednji/zadnji, vučenjima raznoraznim i eventualni izbačaj sam sa stalaka (nažalost i anabolicima međuostalim), trzaj nabačaj su samo stvar tehnike...

Autor Joke

2. 6Finger treniram u apolona (blatine), mozes doc pogledat / napravit trening sta zelis.
PS. Takodjer 300 program za teretanu sam radio 11 minuta (to je bilo ovo ljeto).

Malo Offa, ajd baci oko na SPLIT Sastanak ako znaš još kojeg forumaša iz Slita pa se lipo nađemo, pijemo kavu, minjamo se za hardver, razminimo brojeve za gym i slično...

[Gilbert5]

Autor 6Finger

Edit: zaboravih pitat zašto uopće zeliš radit ove dvije vježbe? jako se lako ozljedit a neznam što želiš postići, ako si u nekom djelu slab bolje radi vježbe koje dizači rade da bi ojačali na trzaju/nabačaju za snagu.

Pitam jel to radi tko od vas, jer je logično da radite ako se bavite nekim sportom. Ako je ovako rekretivno, onda je jasno da se ne radi nabačaj i trzaj. Ali moram priznati da ne priznam ove šeme kada se ljudi nabildaju, hodaju kao od stijene odvaljeni, a ne mogu pretrčati 100 metara.

Joke, tebi jedan veliki respekt, strašne brojke. 11 minuta

Nego, jedan offtopic, kako to da su proizvodi poput aminokiselina, proteina itd. duplo jeftiniji u sloveniji?