Teretana, utezi i sprave za vježbanje

Autor MAGARAC

Kod mene u dvorani je pakao. Ne trebam nikakve folije za znojenje. Disem CO2 i znojim mineralnu. Najgori pakao u kojem sam treniral do sad. Mala dvorana bez prozora i pokvarenom ventilacijom nakon dve grupe kaj su posaugale sav kisik prije. Trcanje imam kao dio zagrijavanja 12 min i to mi je najlakse al kad udem u dvoranu nakon ide sok od vrucine a dolazim sa skoro 30 stupnjeva. Kimono mi ima valjda pet kila nakon treninga, samo gornji dio. Svake godine se sve teze presaltavam u taj mod za vrucinu. Godine rade svoje ali inace sam u najboljoj "formi" nakon takvog ljetnog treniranja.

Ovo boldano vidim i ja. I dalje mogu trčati 12-15 km, + trim staza.
Al evo 40 - 2godine skoro.
Pa sam primjetio da se sve "sporije topi" nego prije 10 ili čak 5 g.
Doduše, i na prehranu ne pazim previše u zadnje vrijeme, al ipak.

edit: @ Magarac i ostali, jel ima smisla uzmiti kreatin ili neki drugi vrag koji pospješuje razgradnju masti?
Stvar je jednostavna, trčim, treniram, ali volim ćevape, pizze i slatko i neda mi odricati gušta kad već ne pušim ne pijem itd.

[Toorop]

Majstore, jedino što ćeš od kreatina imati, aaaaaaaako budeš vidio išta je nakupljanje vode u mišićima i malo jači budeš bio, ništa više od toga.

ali, znaš što će ti tjerati masne naslage s tebe, trenbolone acetat, ali to je igra za sebe heheh

evo ja u 4 tjedna izgubio 5-6 kila. malo sam korigirao prehranu, ali sam trcao 25 od 30 dana u mjesecu najmanje 5 km, plus teretana 3 put tjedno. ide to fino za sada. od preparata samo multivitamin i whey.

sad kontam da sam jedno kilu i pol cistog sala sigurno izgubio

[Guls]

Toorop primjenjujem uspješno tvoj program koji si mi sastavio, polako ali sigurno napredujem s težinama, no uz isti režim prehrane nakon cca mj dana počeo sam dobivati špek na trbuhu i O-Dojkama. Mislim, nije niš strašno, ali krenulo je. Pivo vikendom očito ne ide uz ovaj program.
Pa sam smanjio prehranu da to održim na nekom nivou, no izgleda da ću se morati primiti natrag kružnih treninga i kardia na day off, oni su dali najbolje rezultate što se tiče fizičkog izgleda, no i najmanji napredak što se tiče snage i rasta mišićne mase. Poslije plaže ću se vratiti nazad na tvoj program.

[Toorop]

Autor Guls

Toorop primjenjujem uspješno tvoj program koji si mi sastavio, polako ali sigurno napredujem s težinama, no uz isti režim prehrane nakon cca mj dana počeo sam dobivati špek na trbuhu i O-Dojkama. Mislim, nije niš strašno, ali krenulo je. Pivo vikendom očito ne ide uz ovaj program.
Pa sam smanjio prehranu da to održim na nekom nivou, no izgleda da ću se morati primiti natrag kružnih treninga i kardia na day off, oni su dali najbolje rezultate što se tiče fizičkog izgleda, no i najmanji napredak što se tiče snage i rasta mišićne mase. Poslije plaže ću se vratiti nazad na tvoj program.

hehe ajde drago mi je. Onda se sada drži tog kružnjaka da budeš lep i fin za ljeto pa je javi kasnije da riješimo nešto možda malo bolje/jače/naprednije, da to fino sve napišemo i napravimo i zaokružimo pa da treniraš i ne nakupljaš previše špeka

@vorda22 6kg u 4 tjedna, da ti nije to malo previše? okej, ako si krenuo naglo vjerojatno je većina toga i voda koju si držao, hrana itd, ali ono, idi polako, bolje je na duge staze!

[MAGARAC]

Autor ivan77

Ovo boldano vidim i ja. I dalje mogu trčati 12-15 km, + trim staza.
Al evo 40 - 2godine skoro.
Pa sam primjetio da se sve "sporije topi" nego prije 10 ili čak 5 g.
Doduše, i na prehranu ne pazim previše u zadnje vrijeme, al ipak.

edit: @ Magarac i ostali, jel ima smisla uzmiti kreatin ili neki drugi vrag koji pospješuje razgradnju masti?
Stvar je jednostavna, trčim, treniram, ali volim ćevape, pizze i slatko i neda mi odricati gušta kad već ne pušim ne pijem itd.

Ja bez prehrane nemrem skidat kile bez obzira na trening. Mogu skinut skembu i sl. al onda dodem do neke granice ispod koje ne ide bez prehrane.
Zadnjih godinu i pol imam 85kg, skinuo sa 100 i sitno i to tak stoji. Znam imat i manje kad malo pazim kak jedem al tesko se toga drzat.
Trcim 2.5-3 km i nisam trcal dulje od toga valjda zadnjih 5 godina. Ovo mi je taman i osjetim da sam u boljoj formi zbog tog trckaranja.
Sad se bas "psihicki pripremam" za trening i znam da sam najezio grdo al osjecaj nakon je jedan od boljih kaj postoje. Nema veze dal je teretana, borilacki ili nes trece. Treba samo krenut i bit redovan kolko god je to moguce.

Ma nije meni problem trenirat, nego ovaj dio s prehranom

[Toorop]

To je svima tako, svi padaju na prehrani jbg, bitno je ne ograničavati se toliko hranom i uskraćivati si nešto jer ćeš brzo pasti s time, samo je potrebno znati ponešto o samo hrani i kako manipulirati njome kroz nutrijente i tjt.

[Mileni]

Autor ivan77

Ma nije meni problem trenirat, nego ovaj dio s prehranom

Ja sam imao ogromnih problema sa prehranom. Nisam nikad bio debel, dapace, mrsav sam uglavnom bio. No previse kruha (ogromne kolicine), cevapa, mesa svih vrsta, tjestenine, krumpira, slatkisa (cokoladaaaa), itd.

Voce? Nisam jeo. Osim banana. Povrce? Moze malo luka u cevapima, osim toga nista.

I tako sam zivio dobrih 15ak godina. Dok nisu nastali problemi sa crijevima. Kako se onda brzo navike mijenjaju, da samo vidis

No osim sto se vec godinu i pol zdravije hranim, osjecam se 100x bolje. Cak mi bolji osjecaj dala promjena prehrane nego redovit trening. Nakon nekog vremena vratio sam se pomalo staroj prehrani, ali nakon sto sam skuzio da opet pretjerujem, smanjio sam osjetno.

Doziram guste, ali se u zadnje vrijeme uglavnom zdravo hranim. Toliko se bolje osjecam da mi to vise nije ni problem

[Dottore]

Počeo lagano krenuti u teretanu. Uglavnom sklekovi, čučanj, trbušnjake da zagrijem prije utege.
Plivam 2-3 puta tjedno. Nekada obavim brzinac sprinta.
Pijem one Battery Gainer 1:5 omjer proteina i ugljikodrata.
Cilj mi je povećati fleksibilnost i masu mišičnu. 187cm, 71kg

[Toorop]

Autor Mileni

Ja sam imao ogromnih problema sa prehranom. Nisam nikad bio debel, dapace, mrsav sam uglavnom bio. No previse kruha (ogromne kolicine), cevapa, mesa svih vrsta, tjestenine, krumpira, slatkisa (cokoladaaaa), itd.

Voce? Nisam jeo. Osim banana. Povrce? Moze malo luka u cevapima, osim toga nista.

I tako sam zivio dobrih 15ak godina. Dok nisu nastali problemi sa crijevima. Kako se onda brzo navike mijenjaju, da samo vidis

No osim sto se vec godinu i pol zdravije hranim, osjecam se 100x bolje. Cak mi bolji osjecaj dala promjena prehrane nego redovit trening. Nakon nekog vremena vratio sam se pomalo staroj prehrani, ali nakon sto sam skuzio da opet pretjerujem, smanjio sam osjetno.

Doziram guste, ali se u zadnje vrijeme uglavnom zdravo hranim. Toliko se bolje osjecam da mi to vise nije ni problem

Jep, prehrana ti je ključ svega. Kako se samo raspoloženje mijenja kada si zdravo nahranjen. Sve te glavobolje, bolovi, prehlade itd. zdrava prehrana to ubije sve. U biti da, imao sam i ja gadnu prehranu prije, toliko opasnu da sam bio na grani da ako nastavim kako sam se hranio da bi mi se debelo crijevo unutra raspuklo i počelo krvariti u tijelu. Točno što kažeš, kako se navike mijenjaju odmah haha, kada mi je gospon doktor rekao što me čeka rekoh yebep ti to, neš ti mene hahah. Sada samo lagano držim prehranu, uživam u svemu što jedem, treninzi me drže u normali, ali čim sada riješim maturu i upišem faks i odselim od kuće, ako bog da, krećem u ofanzivu jednog brzinskog rezanja i onda jedne lijepe kvalitetne mase da pripremim tijelo za ono što ga čeka kasnije.

Autor Dottore

Počeo lagano krenuti u teretanu. Uglavnom sklekovi, čučanj, trbušnjake da zagrijem prije utege.
Plivam 2-3 puta tjedno. Nekada obavim brzinac sprinta.
Pijem one Battery Gainer 1:5 omjer proteina i ugljikodrata.
Cilj mi je povećati fleksibilnost i masu mišičnu. 187cm, 71kg

Ti gaineri su smeća haha, ne budeš se puno s njima zadovoljio. Mogao si radije uzeti neki whey + maltodextrin i mixas si po volji i omjeru koji želiš i šibaš, no dobro, što je tu je. Samo rokaj, kakv trening radiš?

[Dottore]

Trening je kao rekreativno (kraul, leptir, leđno i prsno) ,a nekad radim utrke. Uglavnom rasporede mi daju treneri
2,5km slobodni stil - 41 min

Prvi put čujem maltodextrine.
Battery gainere sam počeo od prošlog tjedna. Zbilja čudan okus ima od čokolade (malo podsjeća na plastiku) Dvije mjerice u boci i skužio sam da sam stavio otrplilike 300ml vode (inaće po preporuci ide 400ml)
Prošle godine sam koristio Myprotein whey. Kolege veli da više ne proizvodi u V.B nego u Kini.

[Toorop]

Mislih na treninge s utezima

Ako uzmeš tu kutiju gainera budeš vidio da su većinom od maltodekstrina ugljigohidrati, pa onda ima unutra dekstroze i palatinoze još. U biti, prošao bi jeftinije da si sam radiš nego da kupuješ tako gainer. Inače da, okusi tih gainera znaju biti ogavni, svakakve sampleove sam dobivao i probavao, ni jedan mi nije imao okus kako spada, ali ugl. staviš malo više vode i nabrzaka popiješ, manje je jak okus tako. I ma, uzmeš whey koji je najjeftiniji i bježi. Jebeš te brandove i sranja, kupiš čisti whey u bulku od 5kg i vozi miško

[blava]

Ako ces weight gainer pravi.

100 gr zobenih + 1-2 zlice maslaca od badema/kikirikija,1-2 mjerice wheya sa okusom,1-2 banane,mlijeko 200-300 mL i po zelji jagode i jos nesto i lako dodes do 1000 kalorija.

Em jeftinije,ukusnije,vise te zasiti i uz to pravi nerafinirani ugljikohidrata i zdrave masti za razliku od gainera koji natrpaju secera ( iako pise pravi UH,maltodekstrin mislim ne klasificira se kao secer iako je secer iz ne znam kojeg razloga i zato ekipa kupuje i misli vidi vau pravi ugljikohidrati ).

@Toorop iako sam mislio da je IIFYM majka,nije za one koji nemaju discipline,mozes ti ufittati komad pizze ili sladoled,ali problem je stati na tome. zato preferiram i krecem sto vise clean i jedan opustiti se kroz 1-2 obroka,ja ne mogu jednostavno ufittati komad torte,obicno zavrsi sa binge eatingom cijele torte

[Toorop]

Samo disciplina. Ništa više. Ja bez pol k stanem na jednom komadu, niti ne moram jesti sranja, ali opuštam se i živim kako ću. Meni nije bio problem hrana kao hrana, već začini koji su mi toliko izjeli crijeva unutra da sam doslovno pišao krv kroza znaš već što. hehe