Teretana, utezi i sprave za vježbanje

Autor MAGARAC

Kod mene u dvorani je pakao. Ne trebam nikakve folije za znojenje. Disem CO2 i znojim mineralnu. Najgori pakao u kojem sam treniral do sad. Mala dvorana bez prozora i pokvarenom ventilacijom nakon dve grupe kaj su posaugale sav kisik prije. Trcanje imam kao dio zagrijavanja 12 min i to mi je najlakse al kad udem u dvoranu nakon ide sok od vrucine a dolazim sa skoro 30 stupnjeva. Kimono mi ima valjda pet kila nakon treninga, samo gornji dio. Svake godine se sve teze presaltavam u taj mod za vrucinu. Godine rade svoje ali inace sam u najboljoj "formi" nakon takvog ljetnog treniranja.

Ovo boldano vidim i ja. I dalje mogu trčati 12-15 km, + trim staza.
Al evo 40 - 2godine skoro.
Pa sam primjetio da se sve "sporije topi" nego prije 10 ili čak 5 g.
Doduše, i na prehranu ne pazim previše u zadnje vrijeme, al ipak.

edit: @ Magarac i ostali, jel ima smisla uzmiti kreatin ili neki drugi vrag koji pospješuje razgradnju masti?
Stvar je jednostavna, trčim, treniram, ali volim ćevape, pizze i slatko i neda mi odricati gušta kad već ne pušim ne pijem itd.

[Toorop]

Majstore, jedino što ćeš od kreatina imati, aaaaaaaako budeš vidio išta je nakupljanje vode u mišićima i malo jači budeš bio, ništa više od toga.

ali, znaš što će ti tjerati masne naslage s tebe, trenbolone acetat, ali to je igra za sebe heheh

evo ja u 4 tjedna izgubio 5-6 kila. malo sam korigirao prehranu, ali sam trcao 25 od 30 dana u mjesecu najmanje 5 km, plus teretana 3 put tjedno. ide to fino za sada. od preparata samo multivitamin i whey.

sad kontam da sam jedno kilu i pol cistog sala sigurno izgubio

[Guls]

Toorop primjenjujem uspješno tvoj program koji si mi sastavio, polako ali sigurno napredujem s težinama, no uz isti režim prehrane nakon cca mj dana počeo sam dobivati špek na trbuhu i O-Dojkama. Mislim, nije niš strašno, ali krenulo je. Pivo vikendom očito ne ide uz ovaj program.
Pa sam smanjio prehranu da to održim na nekom nivou, no izgleda da ću se morati primiti natrag kružnih treninga i kardia na day off, oni su dali najbolje rezultate što se tiče fizičkog izgleda, no i najmanji napredak što se tiče snage i rasta mišićne mase. Poslije plaže ću se vratiti nazad na tvoj program.

[Toorop]

Autor Guls

Toorop primjenjujem uspješno tvoj program koji si mi sastavio, polako ali sigurno napredujem s težinama, no uz isti režim prehrane nakon cca mj dana počeo sam dobivati špek na trbuhu i O-Dojkama. Mislim, nije niš strašno, ali krenulo je. Pivo vikendom očito ne ide uz ovaj program.
Pa sam smanjio prehranu da to održim na nekom nivou, no izgleda da ću se morati primiti natrag kružnih treninga i kardia na day off, oni su dali najbolje rezultate što se tiče fizičkog izgleda, no i najmanji napredak što se tiče snage i rasta mišićne mase. Poslije plaže ću se vratiti nazad na tvoj program.

hehe ajde drago mi je. Onda se sada drži tog kružnjaka da budeš lep i fin za ljeto pa je javi kasnije da riješimo nešto možda malo bolje/jače/naprednije, da to fino sve napišemo i napravimo i zaokružimo pa da treniraš i ne nakupljaš previše špeka

@vorda22 6kg u 4 tjedna, da ti nije to malo previše? okej, ako si krenuo naglo vjerojatno je većina toga i voda koju si držao, hrana itd, ali ono, idi polako, bolje je na duge staze!

[MAGARAC]

Autor ivan77

Ovo boldano vidim i ja. I dalje mogu trčati 12-15 km, + trim staza.
Al evo 40 - 2godine skoro.
Pa sam primjetio da se sve "sporije topi" nego prije 10 ili čak 5 g.
Doduše, i na prehranu ne pazim previše u zadnje vrijeme, al ipak.

edit: @ Magarac i ostali, jel ima smisla uzmiti kreatin ili neki drugi vrag koji pospješuje razgradnju masti?
Stvar je jednostavna, trčim, treniram, ali volim ćevape, pizze i slatko i neda mi odricati gušta kad već ne pušim ne pijem itd.

Ja bez prehrane nemrem skidat kile bez obzira na trening. Mogu skinut skembu i sl. al onda dodem do neke granice ispod koje ne ide bez prehrane.
Zadnjih godinu i pol imam 85kg, skinuo sa 100 i sitno i to tak stoji. Znam imat i manje kad malo pazim kak jedem al tesko se toga drzat.
Trcim 2.5-3 km i nisam trcal dulje od toga valjda zadnjih 5 godina. Ovo mi je taman i osjetim da sam u boljoj formi zbog tog trckaranja.
Sad se bas "psihicki pripremam" za trening i znam da sam najezio grdo al osjecaj nakon je jedan od boljih kaj postoje. Nema veze dal je teretana, borilacki ili nes trece. Treba samo krenut i bit redovan kolko god je to moguce.

Ma nije meni problem trenirat, nego ovaj dio s prehranom

[Toorop]

To je svima tako, svi padaju na prehrani jbg, bitno je ne ograničavati se toliko hranom i uskraćivati si nešto jer ćeš brzo pasti s time, samo je potrebno znati ponešto o samo hrani i kako manipulirati njome kroz nutrijente i tjt.

[Mileni]

Autor ivan77

Ma nije meni problem trenirat, nego ovaj dio s prehranom

Ja sam imao ogromnih problema sa prehranom. Nisam nikad bio debel, dapace, mrsav sam uglavnom bio. No previse kruha (ogromne kolicine), cevapa, mesa svih vrsta, tjestenine, krumpira, slatkisa (cokoladaaaa), itd.

Voce? Nisam jeo. Osim banana. Povrce? Moze malo luka u cevapima, osim toga nista.

I tako sam zivio dobrih 15ak godina. Dok nisu nastali problemi sa crijevima. Kako se onda brzo navike mijenjaju, da samo vidis

No osim sto se vec godinu i pol zdravije hranim, osjecam se 100x bolje. Cak mi bolji osjecaj dala promjena prehrane nego redovit trening. Nakon nekog vremena vratio sam se pomalo staroj prehrani, ali nakon sto sam skuzio da opet pretjerujem, smanjio sam osjetno.

Doziram guste, ali se u zadnje vrijeme uglavnom zdravo hranim. Toliko se bolje osjecam da mi to vise nije ni problem

[Dottore]

Počeo lagano krenuti u teretanu. Uglavnom sklekovi, čučanj, trbušnjake da zagrijem prije utege.
Plivam 2-3 puta tjedno. Nekada obavim brzinac sprinta.
Pijem one Battery Gainer 1:5 omjer proteina i ugljikodrata.
Cilj mi je povećati fleksibilnost i masu mišičnu. 187cm, 71kg

[Toorop]

Autor Mileni

Ja sam imao ogromnih problema sa prehranom. Nisam nikad bio debel, dapace, mrsav sam uglavnom bio. No previse kruha (ogromne kolicine), cevapa, mesa svih vrsta, tjestenine, krumpira, slatkisa (cokoladaaaa), itd.

Voce? Nisam jeo. Osim banana. Povrce? Moze malo luka u cevapima, osim toga nista.

I tako sam zivio dobrih 15ak godina. Dok nisu nastali problemi sa crijevima. Kako se onda brzo navike mijenjaju, da samo vidis

No osim sto se vec godinu i pol zdravije hranim, osjecam se 100x bolje. Cak mi bolji osjecaj dala promjena prehrane nego redovit trening. Nakon nekog vremena vratio sam se pomalo staroj prehrani, ali nakon sto sam skuzio da opet pretjerujem, smanjio sam osjetno.

Doziram guste, ali se u zadnje vrijeme uglavnom zdravo hranim. Toliko se bolje osjecam da mi to vise nije ni problem

Jep, prehrana ti je ključ svega. Kako se samo raspoloženje mijenja kada si zdravo nahranjen. Sve te glavobolje, bolovi, prehlade itd. zdrava prehrana to ubije sve. U biti da, imao sam i ja gadnu prehranu prije, toliko opasnu da sam bio na grani da ako nastavim kako sam se hranio da bi mi se debelo crijevo unutra raspuklo i počelo krvariti u tijelu. Točno što kažeš, kako se navike mijenjaju odmah haha, kada mi je gospon doktor rekao što me čeka rekoh yebep ti to, neš ti mene hahah. Sada samo lagano držim prehranu, uživam u svemu što jedem, treninzi me drže u normali, ali čim sada riješim maturu i upišem faks i odselim od kuće, ako bog da, krećem u ofanzivu jednog brzinskog rezanja i onda jedne lijepe kvalitetne mase da pripremim tijelo za ono što ga čeka kasnije.

Autor Dottore

Počeo lagano krenuti u teretanu. Uglavnom sklekovi, čučanj, trbušnjake da zagrijem prije utege.
Plivam 2-3 puta tjedno. Nekada obavim brzinac sprinta.
Pijem one Battery Gainer 1:5 omjer proteina i ugljikodrata.
Cilj mi je povećati fleksibilnost i masu mišičnu. 187cm, 71kg

Ti gaineri su smeća haha, ne budeš se puno s njima zadovoljio. Mogao si radije uzeti neki whey + maltodextrin i mixas si po volji i omjeru koji želiš i šibaš, no dobro, što je tu je. Samo rokaj, kakv trening radiš?

[Dottore]

Trening je kao rekreativno (kraul, leptir, leđno i prsno) ,a nekad radim utrke. Uglavnom rasporede mi daju treneri
2,5km slobodni stil - 41 min

Prvi put čujem maltodextrine.
Battery gainere sam počeo od prošlog tjedna. Zbilja čudan okus ima od čokolade (malo podsjeća na plastiku) Dvije mjerice u boci i skužio sam da sam stavio otrplilike 300ml vode (inaće po preporuci ide 400ml)
Prošle godine sam koristio Myprotein whey. Kolege veli da više ne proizvodi u V.B nego u Kini.

[Toorop]

Mislih na treninge s utezima

Ako uzmeš tu kutiju gainera budeš vidio da su većinom od maltodekstrina ugljigohidrati, pa onda ima unutra dekstroze i palatinoze još. U biti, prošao bi jeftinije da si sam radiš nego da kupuješ tako gainer. Inače da, okusi tih gainera znaju biti ogavni, svakakve sampleove sam dobivao i probavao, ni jedan mi nije imao okus kako spada, ali ugl. staviš malo više vode i nabrzaka popiješ, manje je jak okus tako. I ma, uzmeš whey koji je najjeftiniji i bježi. Jebeš te brandove i sranja, kupiš čisti whey u bulku od 5kg i vozi miško

[blava]

Ako ces weight gainer pravi.

100 gr zobenih + 1-2 zlice maslaca od badema/kikirikija,1-2 mjerice wheya sa okusom,1-2 banane,mlijeko 200-300 mL i po zelji jagode i jos nesto i lako dodes do 1000 kalorija.

Em jeftinije,ukusnije,vise te zasiti i uz to pravi nerafinirani ugljikohidrata i zdrave masti za razliku od gainera koji natrpaju secera ( iako pise pravi UH,maltodekstrin mislim ne klasificira se kao secer iako je secer iz ne znam kojeg razloga i zato ekipa kupuje i misli vidi vau pravi ugljikohidrati ).

@Toorop iako sam mislio da je IIFYM majka,nije za one koji nemaju discipline,mozes ti ufittati komad pizze ili sladoled,ali problem je stati na tome. zato preferiram i krecem sto vise clean i jedan opustiti se kroz 1-2 obroka,ja ne mogu jednostavno ufittati komad torte,obicno zavrsi sa binge eatingom cijele torte

[Toorop]

Samo disciplina. Ništa više. Ja bez pol k stanem na jednom komadu, niti ne moram jesti sranja, ali opuštam se i živim kako ću. Meni nije bio problem hrana kao hrana, već začini koji su mi toliko izjeli crijeva unutra da sam doslovno pišao krv kroza znaš već što. hehe

[Mileni]

Autor Toorop

Jep, prehrana ti je ključ svega. Kako se samo raspoloženje mijenja kada si zdravo nahranjen. Sve te glavobolje, bolovi, prehlade itd. zdrava prehrana to ubije sve. U biti da, imao sam i ja gadnu prehranu prije, toliko opasnu da sam bio na grani da ako nastavim kako sam se hranio da bi mi se debelo crijevo unutra raspuklo i počelo krvariti u tijelu. Točno što kažeš, kako se navike mijenjaju odmah haha, kada mi je gospon doktor rekao što me čeka rekoh yebep ti to, neš ti mene hahah. Sada samo lagano držim prehranu, uživam u svemu što jedem, treninzi me drže u normali, ali čim sada riješim maturu i upišem faks i odselim od kuće, ako bog da, krećem u ofanzivu jednog brzinskog rezanja i onda jedne lijepe kvalitetne mase da pripremim tijelo za ono što ga čeka kasnije.

Visok sam 190cm. Radi problema sa crijevima spao u jednom trenutku na 64kg. Mogao sam komotno ici glumiti u walking deadu zombia, bio bi valjda najuvjerljiviji zombi u toj seriji.

Kako se situacija sredila, napredujem. Tek sam nekih pola godine ok sa zdravljem, a zadnja 3 mjeseca vratio sam se u teretanu. No ne forsiram nista, sve poprilicno lagano radim. Trenutacno sam na 79kg, plan je od 12og mjeseca krenuti ozbiljnije i pokusat doci na 85kg bez sala, dakle uz zdravu prehranu i povremene izlete u stare navike.

No sumnjam da cu se ikad vratit u formu u kojoj sam prije bio. No nevazno, samo neka se nastavi ovo kako sada radim i ja zadovoljan

[Toorop]

Znači bilo je zabavno?

Ajde super, samo polako i sigurno i budeš došao do cilja bez frke i neka ide, zdravlje je najvažnije ostalo će lako

[Dottore]

@toorop
Gdje ima čisti whey?
Početak sedmog mjeseca idem za stalno u teretanu jer uskoro završava sezona plivanja kao školska godina.

Gainer ima 4kg. Valjda ću uspijeti brzo potrošiti. 3 puta na dan

@blava
Uzet ću u obzir.

[rodriguez]

Kile se skidaju u kuhinji, čekam samo hitnu na Jarunu da krene kupit debile u suskavcima na plus 30 celzijusa. Da im mogu vrištati u facu

[Toorop]

@dottore - nađe ih se po ovim str. na netu koje prodaju u bulku ta sranja, samo treba potražiti malo gdje je najbolje i jeftinije. I ma hoćeš, ode ti to u 20 dana haha.

MA to je moj problem, istrčim 14 km, vježbam na trim i onda maznem pizzu iz chelloa i domaćice
I nije da imam ne znam koliko sala, ali baš to malo obloga.
A ništa, teškom mukom ću počet radit salate i jest povrće..

[Toorop]

Ako ništa, onda makar gledaj da u danu kada rokneš tu pizzu i sranja pojedeš malo manje ugljikohidrata, a staviš u sebe proteina i vlakana pun k, i onda pojedeš to što pojedeš i sljedeći dan budeš opet na salatama i povrću i mesu i onda nakon toga ako imaš želju, rokneš još koju pizzu ali da prije nje u danu ne jedeš UH nego proteine i masti i opet pun k vlakana i dan nakon pize isto malo smanjeno jedeš, tako da na tjednoj bazi budeš negdje u minusu s kalorijama otp. I zeleni čaj je isto fora, pij to sranje po par litara dnevno.

[SLeo]

U svim većim sportskim dućanima bi trebala biti mogućnost kupovina utega svih vrsta kilaže... To je super stvar za nabavit za vježbanje kod kuće i tako izbjeć potrebu za odlaskom u teretanu. Ja doduše posjedujem utege kod kuće, ali svejedno idem u teretanu zbog spravi poput bicikle i trake za trčanje što mi dođe super za zagrijavanje..
Mislim da je nabavka spravi za kod kuće preskupa, tako da su bučice zasad dovoljne

isao sam kupit vitamine i lik mi uvaljao ovo jer mi treba nesto za pre-during workout.
http://reviews.bodybuilding.com/MusclePharm/AMINO1/

jel to ok?

[Toorop]

A zašto si mu dao da ti uvalja to? haha

Okej je, amino k'o amino...

a kaj ja znam da si nekaj popijem prije i za vrijeme workouta, jer sam prije toga pio onaj magnezij+ amino tablete od kala

[Perestrojka]

Da pitam znalce

Imam jedan problemcic, koji mu se poceo javljati u 3 tjedna nakon dijete / defke.

Po genetici sam 99% Endo, prehranu baziram na P+M, te P+UH ujutro ( zobene + kasein u shakeu s mlijekom ).

Dan mi obicno pocinje ovako:

Budjenje u 04h, kuhanje kratke crne kave bez secera, ispijanje iste te odlazak na lagani kardio biciklom od 50tak minuta u 4:30.

Po povratku popijem 30g whey-a + 5g kreatina s vodom, te za sat vremena nakon toga shake od zobenih, wheya u kombinaciji sa kaseinom i mlijekom.

Oko 10:00 je nekakav medju objed, vecinom se bazira na posnom siru ili tunjevini u salamuri + salata / rajcica s maslinovim uljem.

oko 14:00 ponavljam objed od 10:00, ali koristim drugu namirnicu posni sir / tunjevina, tako da nije jednolicna prehrana.

Ostatak dana kombiniram, ako imam trening, ubacim UH u objed koji dolazi oko 17:00h, te pre-post workout mealove, ukoliko nemam trening uzbacujem uh iz tog objeda i nema pre/post workout objeda.

U 20:00 strusim posni sir s maslinovim ili popijem 40g caseina s 2.5% masnim mlijekom.

Problem koji sam primjetio je slj: unazad 2 tjedna sve je bilo ok, kile osle dole, tonus misica se popravlja, zglobovi se navikli na aktivnost, porast energije sto fizicke sto psihicke je ocit, no evo unazad 3 dana, oko 10h mi se pocinje uzasno spavat, i jednostavno moram prilec odrijemat na sat - sat i pol.

Da li se to desava zbog nedostatka UH ili inzulin podivlja, pa se javlja pospanost ? U ketozi nisam, tj pokusao sam od pocetka drzat ketozu, ali me nedostatak energije ubijao, pa sam ipak odlucio unosit UH, ali u kontroliranim kolicinama i tajmingu sto nije nikako pogodovalo keto prehrani. Ili je to jednostavno zbog ovakve tmrunjace od vremena? Sto se psihe tice, tu nema problema, nema te stvari koja ce me sprijecit da odradim trening, bilo ujutro bilo tokom dana , ali jednostavno vidim da fizika bas ne prati ambicije psihe, pa pokusavam povezat tockice, ak ima ko iskusniji, molim malo pomoci

Hvala!

[blava]

Jel ti znaš uopće koliko kalorija unosis,koliki ti je deficit ?

[QuidZz]

Autor Perestrojka

Da pitam znalce

Imam jedan problemcic, koji mu se poceo javljati u 3 tjedna nakon dijete / defke.

Po genetici sam 99% Endo, prehranu baziram na P+M, te P+UH ujutro ( zobene + kasein u shakeu s mlijekom ).

Kazein ne ide u dorucak! To krivo radis. Kazein je spori protein ( imas ga u posnom siru ) kojem treba cca 8h da se razgradi. Kazein ubaci za veceru. U dorucak uvijek idu brzi proteini npr. bjelanjak a najbolje je uzeti whey.

Autor Perestrojka

Dan mi obicno pocinje ovako:

Budjenje u 04h, kuhanje kratke crne kave bez secera, ispijanje iste te odlazak na lagani kardio biciklom od 50tak minuta u 4:30.

Po povratku popijem 30g whey-a + 5g kreatina s vodom, te za sat vremena nakon toga shake od zobenih, wheya u kombinaciji sa kaseinom i mlijekom.

Ovdje si bespotrebno zakomplicirao s obrocima.
Prvo - cilj ti je smrsavit.
Bolje ti je popit tu kavu ( koju bih ja na tvom mjestu izbacio ) i ici setat 50ak min. Znaci ne trcat, brzo hodat ili voziti bicikl nego samo setat. Tako se postize odlican burn kalorija.
Kad dodes doma doruckuj normalno. Voce, zobene + whey + multivitamin i to je to. Nema ti smisla piti whey i kreatin a sat nakon toga zobene, opet whey, kazein i mlijeko.

Dakle, u dorucak ide voce ( banane, suhe sljive ), 15 min nakon njih popijes shake koji se sastoji od whey-a i zobenih. Mozes iza toga i multivitamin ( ako financije dozvoljavaju ).

Autor Perestrojka

Oko 10:00 je nekakav medju objed, vecinom se bazira na posnom siru ili tunjevini u salamuri + salata / rajcica s maslinovim uljem.

oko 14:00 ponavljam objed od 10:00, ali koristim drugu namirnicu posni sir / tunjevina, tako da nije jednolicna prehrana.

Ovo je dobro.

Autor Perestrojka

Ostatak dana kombiniram, ako imam trening, ubacim UH u objed koji dolazi oko 17:00h, te pre-post workout mealove, ukoliko nemam trening uzbacujem uh iz tog objeda i nema pre/post workout objeda.

Ukoliko nemas trening onda jedi P+M. Ako si na definiciji UH jedes samo u tri slucaja. Dorucak, obrok prije i poslje treninga. Tocka.

Autor Perestrojka

U 20:00 strusim posni sir s maslinovim ili popijem 40g caseina s 2.5% masnim mlijekom.

Posni + maslinovo je vrhunska kombinacija.
Kazein + masno mlijeko ocajna kombinacija. Mogao bih puno pisat zasto mlijeko nije dobro al o tom drugom prilikom. Mlijeko izbaci! Umjesto mlijeka ubaci saku orasastih plodova ( badem, kikiriki, orah, ljesnjak ). Saka je dosta, nemoj vise od toga.

Autor Perestrojka

Problem koji sam primjetio je slj: unazad 2 tjedna sve je bilo ok, kile osle dole, tonus misica se popravlja, zglobovi se navikli na aktivnost, porast energije sto fizicke sto psihicke je ocit, no evo unazad 3 dana, oko 10h mi se pocinje uzasno spavat, i jednostavno moram prilec odrijemat na sat - sat i pol.

Da li se to desava zbog nedostatka UH ili inzulin podivlja, pa se javlja pospanost ? U ketozi nisam, tj pokusao sam od pocetka drzat ketozu, ali me nedostatak energije ubijao, pa sam ipak odlucio unosit UH, ali u kontroliranim kolicinama i tajmingu sto nije nikako pogodovalo keto prehrani. Ili je to jednostavno zbog ovakve tmrunjace od vremena? Sto se psihe tice, tu nema problema, nema te stvari koja ce me sprijecit da odradim trening, bilo ujutro bilo tokom dana , ali jednostavno vidim da fizika bas ne prati ambicije psihe, pa pokusavam povezat tockice, ak ima ko iskusniji, molim malo pomoci

Hvala!

Razlog za ovaj problem je jednostavan. Tijelo treba 8h sna. Ti zaspes oko 22h i dignes se u 4h. To je 6h spavanja. Jos kad treniras vise si umoran. Imas premalo sna.


Pitaj ako nesto nije jasno.

[Perestrojka]

Ovaj zbljog ujutro je zbog kreatina i razmaka do pravog dorucka.

Znaci izbjegnuto je sve sta nije brzo probavljivo, odnosno ide 35g wheya + 5g kreatina s vodom nakon voznje.

Whey zbog nadopune rezervi aminokiselina koje su se ispraznile kroz noc, a kreatin na prazan zeludac. Takodjer razmak od kave do kreatina je sat i pol, sta mislim da je ok. ( Kratka crna kava je u igri )

Onda imam pauzu od nekih 2 sata, gdje nisam u mogucnosti jest bilo sta, pa taj obrok, tj dorucak, bude kombinacija 10g wheya, 20g kazeina 100g zobenih + 200ml mlijeka. Zasto to? Pa da opskrbim tijelo sa "brzim" i "sporim" proteinima, koji su dodatno usporeni zbog masti iz mlijeka. ( Ako gledamo da je doza whey-a i vode vec konzumirana. ) Tako da ima neki dotok nutrijenata do prvog "pravog" obroka.

Aerobni biciklom je nekim laganim tempom, 2:30min po kilometru, odn. avg 21km/h sa par ubrzanja do maksimalnih mogucnosti na 10 - 15sec.

Ovaj objed oko 17h je ajmo rec pre-workout objed, ako nema treninga, nema ni UH.

Spavanje je odma nakon vecere, znaci 8h je tu

@blava - vise ne, mjerim kilazu i bf, te prema tome optimiziram kolicine po obrocima.

Tako sam radio prije stanke, od nezgode i prijeloma kosti sam stagnirao jedno 5 godina, to se svelo uglavnom na 2 obroka kroz dan - pola francuza i posebnu ili paket toast-a sa uprzenim sirom ( ) + sjedilacki nacin zivota, cudi me da sam jos ziv , ugl sa 30%bf-a i pivske skembe u 2mj sam dosao na trenutnih 20% BF-a nakon promjene prehrane, zivotnih navika i fizicke aktivnosti. ( 78kg / 186cm ). Cilj je doci do nekih 10%, znaci sklesat se cim je vise moguce, i onda krenut mukotrpnim i dugotrajnim putem izgradnje kvalitetne mase te kasnije odrzavat to, eventualno sa rezovima na 10% svakih 9mj.