Teretana, utezi i sprave za vježbanje

[perich]

Autor blava

Jesi ti radio HIIT meni na kraju dana bude muka odraditi jer te ubije a kamoli na prazan zeludac još kad zi šećer padne od tolikog napora neka hvala...

Bolje pojedi ujutro zobene + mlijeko ( voda već ako si hejter mlijeka ) i mjerica wheya i onda oderi

Malo sam se načitao danas, ima i za i protiv jutarnjeg treninga, al svodi se sve na to "probaj pa vidi sta ce bit"... nekima rano jutarnje forsanje odgovara, neki rade samo lagani cardio, neki tek popodne...

Sto se tice zobenih, mislim da su mi oni "prespor" UH a i obzirom na HIIT, mogo bi se izbljuvat u sred posla... Uglavnom, probat cu, pa cu vidjet sta ce biti... ako nista drugo, mogu prije spavanja pojesti zobene sa posnim sirom... pa ujutro recimo bananu, whey (+ mozda dex), pricekat 15-20 min pa udri... pol sata intenzivnog treninga, pa dobar PWM/dorucak i mislim da bi to trebalo klapat... i inace sam jutarnji tip, sav pun entuzijazma i dobrih ideja cim oci otvorim...

Pa sta bude...

[Gemmy]

Nitko ne tvrdi da je whey bog i batina, ali da je dobar dodatak prehrani je, i jeftiniji je i ne trazi dugu pripremu negu ga smuckas i popijes.
Ja bi volio da imam para za bacanje i svaki dan unesem sve makrose iz prave hrane, ali nam pa se krpam s jeftinijim varijantama.

[Fatal]

Iskreno, nr znam sto se toliko zamarate sa prehranom, nebi da idete na mr.olympia. Konkretno ja jedem 3 puta tjedno meso, 2 puta tjedno ribu sa zelenjavom i dva puta tjedno neko varivo. ujutro zobene whey bananu i mlijeko+tabletu multivitamina, a ostalo tokom dana kako stignem (osim pwma koji mi je must have). a sad, sto jedem veceri, sto ne jedem, nekad popijem 5 piva za veceru itd. zivot je prekratak da bi se na sve pazilo

[wnbeeeE]

edit: sry double

[wnbeeeE]

Autor Lovrix

Zašto sam rekao real food over whey, zato što je moje mišljenje takvo. Vi mislite da je whey bolji od jaja, mesa, posnog sira.

Nisam nigdje vidio da je netko napisao takvu besmislicu. Ove tri namirnice su vjerojatno najvažnije od bb hrane što se tiče unosa proteina.
Mješaš kruške i jabuke i neznaš što govoriš. Nisi dovoljno educiran po tom pitanju, ne krivim te, nisi jedini.
Ja osobno sam usporedivao tvoje mlijeko i moj whey ujutro.

Autor Fatal

Iskreno, nr znam sto se toliko zamarate sa prehranom, nebi da idete na mr.olympia. Konkretno ja jedem 3 puta tjedno meso, 2 puta tjedno ribu sa zelenjavom i dva puta tjedno neko varivo. ujutro zobene whey bananu i mlijeko+tabletu multivitamina, a ostalo tokom dana kako stignem (osim pwma koji mi je must have). a sad, sto jedem veceri, sto ne jedem, nekad popijem 5 piva za veceru itd. zivot je prekratak da bi se na sve pazilo

Ne vidim ama baš ništa korisnoga u tvom postu.
Nhf, ali tipičan onaj njo-njo stav, ja ne jedem pravilno, ne zamaram se, nemojte ni vi djeco.
Vježbajte napola, jedite napola, uživajte u životu. Jednom se živi, its my life, bon jovi.
Nema mi jačih padobranaca od onih koji se jave na ovakvim temama i pohvale kako za večeru roknu 5 pivi. Sry zvijezdo.

[gin.tonic]

@wnbeeeE

Sve ovisi kako čovjek želi izgledati, tako će si i prehranu + vježbanje složiti...

Ako netko ima 1-2x tjedno junk day, zašto nebi roknuo 5 piva ako mu je gušt?

[Fatal]

Autor wnbeeeE

Ne vidim ama baš ništa korisnoga u tvom postu.

Post je sluzio kao malo alternativniji pogled na cijelu temu, a ako oces i mentalno zdraviji po mom misljenju.

Autor wnbeeeE

Nhf, ali tipičan onaj njo-njo stav, ja ne jedem pravilno, ne zamaram se, nemojte ni vi djeco.

Ne savjetujem nikoga da radi isto... nego radim sto i svi ovdje, davam svojih 2cents

Autor wnbeeeE

Vježbajte napola, jedite napola, uživajte u životu. Jednom se živi, its my life, bon jovi.

Tocno. Sto je ovdje sporno? Zamarat se toliko sa kalorijama, omjerima i brojevima, a radit neku stvar rekreativno i zbog zdravlja je po meni umobolno. Izbacit neke stvari iz prehrane a ubacit druge - svakako. Vjezbat bolje, vise, jace - svakako. Propustat opijanja sa zenama i ekipom i propustanje stvari sto te cini sretnijim radi ovoga jer je tamo neki internet guru rekao da ne smiejte- nikako.

Autor wnbeeeE

Nema mi jačih padobranaca od onih koji se jave na ovakvim temama i pohvale kako za večeru roknu 5 pivi. Sry zvijezdo.

Nisam zvijezda, ali nisam ni spao na to da se hvalim sa popijenih 5 piva

[blava]

Gle realno ako ćeš maksimalne rezultate srediti ćeš prehranu,opijanje jednom tjedno neće naškoditi mnogo cjelokupnom uspjehu,ali žderati svaki dan junk i piti whey i očekivati rezultate je smiješno ...

Još ekipa uzme steroide i ostale opasne supstance za njih jer nakon 6 mj su dosegli svoj naturalni limit i onda nista ne naprave samo načine štetu jetri i organizmu je meni fascinantno...

Realno jedino rijetki genetičari uspijevaju se izvlačiti sa junkom i svime i ostvarivati ono sto bi rekli kao da su na steroidima mi ostali brz treninga prehrane sredene su na mrtvoj točki ...

Još kako većina naziva ubojit trening a odmaraju pet minuta na spravama ( znam,bio sam takav ) ...

[wnbeeeE]

edit: bjezim ja iz ove teme na vrijeme

[On1X]

Autor wnbeeeE

edit: bjezim ja iz ove teme na vrijeme

Hehe, pametno...ovdje ima vise gurua nego na bb forumima

[6Finger]

Vidim puno ljudi kao referencu prilikom rasprave koristi izraz " za izgledat dobro"
što to konkretno znači?
Evo npr visina 180 čovjek osrednje konstrukcije koliko je to kg ? 75kg, 85kg, 95kg 105kg?

75kg - možeš jest bilo što ne treba ti 150g proteina dnevno samo nemoj jest pizdraije

85kg - skoro isto kao gore

95kg - malo ozbiljnija prehrana opet netreba jest 150g proteina dnevno

E da treba par godina trening nekom možda i 10 za postići ovo nekome možda 2 ovisi o genetici, treningu, odakle si krenuo trebaš se udebljat 20kg ili smršavit 10....

105kg - treba trenirat cijeli život, jest zdravo i imat gene za to a ako ti je baš napeto nema tu pomoći od proteina, ili u psihijatra ili po anabolike ako ne ispunjavaš prvo navedene uvjete.

Što da sad kažem da ja na 180cm i npr 85kg nisam nosio ni blizu 50 grama proteina dnevno a trenirao svaki dan (svaki) , ili da prijatelj na 93-94 kg izgledao "za usrat se dobro" a također niti 50g proteina dneno bez ikakvih suplemenata, ili znam momka koji uz 250+ grama proteina i metan nije mrdnuo preko 80kg?

Treba trenirat pametno i jesti zdravo a ne za droučak sendvič sa parizerom i onda kuru metana i 5 mjerica wheya dnevno pa se čudit kako si ostao na 80kg. Treba bit svjestan da za izgradit 15kg kvalitetne mase prirodnim putem trebaju godine i sve je lakše

Koliko Vas je koji reklamirate unos od 2-3g proteina minimm dnevno pokušalo trenirat sa 1g npr 1 godinu?
Odmah da se ogradim svi smo različiti nekom možda i odgovara u dane težih treninga 250g proteina dnevno možda i više ali nekom npr netreba ni 50 nego mu bolje paše po kila manistre ili krompira :P

Treba poznavat i slušat svoje tjelo i jesti ono odgvara tebi individualno, tko god ti kaže jedi ovliko ovog i ovoliko onog se nikad nije ozbiljno bavio sportom pratio više sportaša kako napreduju i razgovarao/učio.
Možda ćeš i imat neke rezlutate, vjerovatno hoćeš ali hoće li bit najoptimalniji, najzdraviji, bez bacanja novaca u nepotrebna praškove e to neće.

Središ priorite u glavi, oslobodiš se kompleksa anoreksije i treniraš, živiš sretno bez opterećenja, izgubio sam 30kg u zadnje 3god zbog zdravstvenih problema od čega 20 kvalitetnih znači ode 3-5 god ozbiljnog trening u vjetar oću sad plakat i uzimat pizdraije zato što imam 70kg? Nastavim sa trenigom kad budem mogao vratit će se sve za koju godinu najgore u svemu tome što trebam novu garderobu :P

Autor papčić

Na mojih 75 kila, 2gr P po kg je 150 gr P dnevno, na mjesecnoj bazi ispadne 4,5 kg Proteina....

Iz iz bezokusnog Myproteina za 400 kn dobijem 4kg proteina.

Kila pilecih prsa s placa je oko 35-40 kn, 4kg proteina iz piletine ispadne ~720 kn.

Milbona je 11kn, jedna ima 60 gr P, za 4kg proteina moram ih pojest 75 komada ~825kn

400 vs ~720/825kn....a zivimo u drzavi u kojoj zivimo...

Zasto whey nebi bio dio te dobre ishrane?

Da na ulazim u bespotrebne polemike baci i ti oko na onaj lik iz istog posta koji si quote.

[Emissary]

Autor 6Finger

Vidim puno ljudi kao referencu prilikom rasprave koristi izraz " za izgledat dobro"
što to konkretno znači?
Evo npr visina 180 čovjek osrednje konstrukcije koliko je to kg ? 75kg, 85kg, 95kg 105kg?

To konkretno znači:
1. Najniži mogući postotak masnog tkiva
2. Najveća moguća količina mišića
3. Dobre proporcije tj. omjeri između visine, opsega ramena, opsega struka itd.

uz uvjet da ta osoba ima normalan stav i da to sve ne preraste u ortoreksiju i druge poremećaje.

Ako je dotična osoba "natural" tj. ne koristi ilegalne supstance teško da može imat toliko puno mišića i toliko malo sala da to postane estetski neprivlačno.

Na spomenutih 180 cm već i 80 kila može izgledat vrhunski ako je BF desetak posto ili niži, a ako masa raste uz isti BF onda je to sve bolje i bolje.

Autor 6Finger

Što da sad kažem da ja na 180cm i npr 85kg nisam nosio ni blizu 50 grama proteina dnevno a trenirao svaki dan (svaki) , ili da prijatelj na 93-94 kg izgledao "za usrat se dobro" a također niti 50g proteina dneno bez ikakvih suplemenata, ili znam momka koji uz 250+ grama proteina i metan nije mrdnuo preko 80kg?

Treba trenirat pametno i jesti zdravo a ne za droučak sendvič sa parizerom i onda kuru metana i 5 mjerica wheya dnevno pa se čudit kako si ostao na 80kg. Treba bit svjestan da za izgradit 15kg kvalitetne mase prirodnim putem trebaju godine i sve je lakše

Koliko Vas je koji reklamirate unos od 2-3g proteina minimm dnevno pokušalo trenirat sa 1g npr 1 godinu?
Odmah da se ogradim svi smo različiti nekom možda i odgovara u dane težih treninga 250g proteina dnevno možda i više ali nekom npr netreba ni 50 nego mu bolje paše po kila manistre ili krompira :P

Treba poznavat i slušat svoje tjelo i jesti ono odgvara tebi individualno, tko god ti kaže jedi ovliko ovog i ovoliko onog se nikad nije ozbiljno bavio sportom pratio više sportaša kako napreduju i razgovarao/učio.
Možda ćeš i imat neke rezlutate, vjerovatno hoćeš ali hoće li bit najoptimalniji, najzdraviji, bez bacanja novaca u nepotrebna praškove e to neće.

Zato postoje znanstvene studije, koje nekoliko desetaka ili stotina ljudi podile u dvi grupe, niskoproteinsku i visokoproteinsku, i na kraju se jasno vidi da uz nedovoljan unos proteina uz imalo ozbiljniju kalorijsku restrikciju možeš postat samo skinny-fat.

[Xizor]

Autor 6Finger

...250+ grama proteina i metan...

Vidim spominjete ovo u nekoliko navrata. Metan? Kao CH4? Sta se s tim radi irudamu?

[6Finger]

http://en.wikipedia.org/wiki/Methandrostenolone

[Xizor]

Ach so, sorry nisam upoznat sa lingo, a guglat metan je beskorisno . Pretpostavljao sam sto je, al ja to poznam samo kao anabolike, roide i sl . Thanks

[zkljaja]

Autor Lovrix

Zašto sam rekao real food over whey, zato što je moje mišljenje takvo. Vi mislite da je whey bolji od jaja, mesa, posnog sira. Okej, svakom svoje. Slobodno Vi šamarajte i pol kile wheya dnevno, niko Vam ne brani.

Ja sam u svom slucaju naveo whey kao najisplativiji nacin podizanja dnevnog unosa proteina na 2 gr po kg mase - jeftinije, lakse, brze. Uz to jedem meso, jaja, sir...

Autor Lovrix

Ak je itko vidio neke neviđene rezultate zato što uzima pol mjerica wheya ujutro prije doručka, svaka čast. Ja ne vjerujem u to.

nitko se nece nabildat od pol mjere wheya, a bome ni od 2 jaja ujutro...

Autor Lovrix

I kad ste već krenuli s tim 5 kila wheya 400kn, 5 kila ovog ovolko onolko.. Kura metana je 500kn i dat će više rezultata neg sva ta hrana i whey zajedno pa je opet rijetko ko uzima. Ak je neš jeftino ne znači da je odma samim time i bolje od ostalog.

Ko ne izgleda nabildano bez metana, ni s metanom nece izgledat ni 5% bolje. Tko i dobije nesto na metanu vise od pola ce izgubit kad izadje iz sistema, ak nije neki bolesni responder.

Autor Lovrix

Whey je osimšljen kao dodatak prehrani koji se koristi u PWMu, sve ostalo je PO MENI bacanje para u smeće. Lako je onim pederima estetskim pit 4 šejka dnevno kad ih sponzoriraju, i ja bi da mogu.

Zasto onda uopce koristis whey u PWM? Pa 4 jaja ti dođu kao i mjera wheya
Kako to da whey radi kad je u pre workoutu ili post workoutu, a tokom dana ne?

Autor 6Finger

Što da sad kažem da ja na 180cm i npr 85kg nisam nosio ni blizu 50 grama proteina dnevno a trenirao svaki dan (svaki) , ili da prijatelj na 93-94 kg izgledao "za usrat se dobro" a također niti 50g proteina dneno bez ikakvih suplemenata, ili znam momka koji uz 250+ grama proteina i metan nije mrdnuo preko 80kg?

responder i genetski otpad. Nije do kolicine proteina u prehrani (ako su obojca dobro trenirali)
Svi sigurno imaju frenda koji doma radi sklekove i jede parizer pa izgleda duplo bolje od pola ekipa u teretanama.

[Baja 001]

Di kupit gumu za saku, ali da je veca od 23kg? Gleda san na ovim webshopovima ali samo ima 23kg (crvena), a ta je smijurija jer odradin bez problema 50 ponavljanja

[On1X]

Autor Baja 001

Di kupit gumu za saku, ali da je veca od 23kg? Gleda san na ovim webshopovima ali samo ima 23kg (crvena), a ta je smijurija jer odradin bez problema 50 ponavljanja

Sumnjam da kod nas ima za kupit jaču gumu, eventualno online nesto naruciti ili kupiti gripper.

[Baja 001]

Autor On1X

Sumnjam da kod nas ima za kupit jaču gumu, eventualno online nesto naruciti ili kupiti gripper.

Te grippera (ako mislimo na isto je l')

Polomim, plus nekad se iskrive znaci to je out. Guma je idealna jer moze svugdi ic s menom, plus nisan je jos uspio slomit

[Emissary]

Autor Baja 001

Te grippera Polomim, plus nekad se iskrive znaci to je out.

Onda je za tebe Captain of Crush...




http://www.ironmind-store.com/Captai...rs/products/8/

[perich]

Htio bi sloziti nesto na cemu mogu raditi zgibove, dipse...

nesto kao OVO....

s tim što bi ja to ubetonirao da bude stacionarno i jos jedan dio produzio da mogu i kick vrecu gore objesiti... mozda bi i jos stogod dodao, tko zna, jos uvijek razvijam ideju u glavi. mozda kuke za one gume rastezljive, nosace za ring dips, nosace za stangu za deadlift i dizanje iz cucnja, itd. Htio bih da sve bude na serafe i klinove i kuke/karabinere, da se ne vari nista sto nije apsolutno neohodno.

U pravilu, najvise me zanima sirina izmedju dva glavna stupa (radi zgibova) i razmak izmedju sipki za dipse (neki standard, da ne mjerim sirinu svojih kukova/ramena).

Pa da pocnem slagati svoj Crossfit poligon

[Joke]

Obicno ih kombiniram kad sam u teretani, ali i po ljeti kad ne odem u gym pa padne doma neki trenig..
Najjaca stvar!
http://www.tuber.rs/

[StupidOne]

Autor perich

U pravilu, najvise me zanima sirina izmedju dva glavna stupa (radi zgibova)

Poseban dio za zgibove ti ne treba ako imaš napravljen stalak za utege (čučanj / DL). Jednostavno staviš polugu na najviši kiln i radiš zgibove na njoj. Čak ti ne treba niti neka bolesna visina klinova - koljena si staviš pod 90°

Ovu sliku što si linkao, takvu konstrukciju nikako koristiti kao box za DL / čučanj (ako si mislio šipku stavljati na ovaj dio koji izgleda kao da je za dipse / zgibove). Šipka u mirovanju mora biti 100% fiksirana, ne smije imati niti mrvicu prostora, inače će ti se događati da će otići pod jednu stranu kada ćeš ju stavljati na stalak i jedan krak će ti pasti na leđa.

[borny]

Zgibove je bolje raditi sa ravnim nogama, tj. stopala ispred sebe.

[On1X]

Autor borny

Zgibove je bolje raditi sa ravnim nogama, tj. stopala ispred sebe.

Moze neko objasnjenje?

[perich]

Autor On1X

Moze neko objasnjenje?

valjda da usput rade i trbusnjaci

Autor StupidOne

Poseban dio za zgibove ti ne treba ako imaš napravljen stalak za utege (čučanj / DL). Jednostavno staviš polugu na najviši kiln i radiš zgibove na njoj. Čak ti ne treba niti neka bolesna visina klinova - koljena si staviš pod 90°

Ovu sliku što si linkao, takvu konstrukciju nikako koristiti kao box za DL / čučanj (ako si mislio šipku stavljati na ovaj dio koji izgleda kao da je za dipse / zgibove). Šipka u mirovanju mora biti 100% fiksirana, ne smije imati niti mrvicu prostora, inače će ti se događati da će otići pod jednu stranu kada ćeš ju stavljati na stalak i jedan krak će ti pasti na leđa.

Ne ne, nosaci za DL bi isli s druge strane ovih sipki za dipse... znaci na glavne vertikalne stupove bi stavio ko one kose komade lima na kaj bi zapela sipka za DL (ko sto je na stalku za bench recimo)... nesto OVAKO

[zkljaja]

Peric, sve sam mislis radit ili dat nekom na izradu? Imas Šunku i Zelleta na teretana.net forumu kao iskusne u tome.

Za postolje za cucanj rackovi nesto uzi od sipke svakako, za DL neznam sto ce ti rack, kad dizes s poda?

Autor Lovrix

Zašto svi "jedu" whey ujutro? Mislim znam sve te razloge, tijelu treba brzi protein ovo ono, al po meni, gomila BSa. Ajde shvaćam da to radi neko ko se priprema za natjecanje, ko je u treningu već 5+ godina pa mu je bita svaki gram svega, al ovak običnim smrtnicima, bacanje love. 10000 puta radije pojedem 150 grama zobenih sa mlijekom, medom i cimetom, i dva jaja uz to. Još jeftinije bude. Radije taj whey šta ujutro pijete, popijete u PWMu, tamo sigurno ima koristi što je i dokazano.

Nisam hejter wheya, i sam ga korostim godinu i više, al neki tu pričaju o njemu kao da je ne znam šta.. Real food over whey anytime.

naravno da je ovo uglavnom preuvelicavanje rekreativaca, ali bolje da je malo vise nego malo manje

Da se nadodam, najbitnije je posteno otrenirat, tijelo ce ti kasnije vec samo rec sto mu treba

[Gemmy]

recite mi kakvo je vase misljenje o "recompingu"
sada sam na nekoj zeljenoj kilazi, a opet bi htio jos malo misica nabacit, a strah me ici na neku laganu masu da se opet ne uprasim i da mi se nece dati ici mrsaviti opet
trenutno treniram 2-3 puta tjedno, jedem po IF 8/16 principu, oko 1900 kcal na off dane, i 2900 na dane treninga

Autor 6Finger

Vidim puno ljudi kao referencu prilikom rasprave koristi izraz " za izgledat dobro"
što to konkretno znači?
Evo npr visina 180 čovjek osrednje konstrukcije koliko je to kg ? 75kg, 85kg, 95kg 105kg?

75kg - možeš jest bilo što ne treba ti 150g proteina dnevno samo nemoj jest pizdraije

85kg - skoro isto kao gore

95kg - malo ozbiljnija prehrana opet netreba jest 150g proteina dnevno

E da treba par godina trening nekom možda i 10 za postići ovo nekome možda 2 ovisi o genetici, treningu, odakle si krenuo trebaš se udebljat 20kg ili smršavit 10....

105kg - treba trenirat cijeli život, jest zdravo i imat gene za to a ako ti je baš napeto nema tu pomoći od proteina, ili u psihijatra ili po anabolike ako ne ispunjavaš prvo navedene uvjete.

Što da sad kažem da ja na 180cm i npr 85kg nisam nosio ni blizu 50 grama proteina dnevno a trenirao svaki dan (svaki) , ili da prijatelj na 93-94 kg izgledao "za usrat se dobro" a također niti 50g proteina dneno bez ikakvih suplemenata, ili znam momka koji uz 250+ grama proteina i metan nije mrdnuo preko 80kg?

Treba trenirat pametno i jesti zdravo a ne za droučak sendvič sa parizerom i onda kuru metana i 5 mjerica wheya dnevno pa se čudit kako si ostao na 80kg. Treba bit svjestan da za izgradit 15kg kvalitetne mase prirodnim putem trebaju godine i sve je lakše

Koliko Vas je koji reklamirate unos od 2-3g proteina minimm dnevno pokušalo trenirat sa 1g npr 1 godinu?
Odmah da se ogradim svi smo različiti nekom možda i odgovara u dane težih treninga 250g proteina dnevno možda i više ali nekom npr netreba ni 50 nego mu bolje paše po kila manistre ili krompira :P

Treba poznavat i slušat svoje tjelo i jesti ono odgvara tebi individualno, tko god ti kaže jedi ovliko ovog i ovoliko onog se nikad nije ozbiljno bavio sportom pratio više sportaša kako napreduju i razgovarao/učio.
Možda ćeš i imat neke rezlutate, vjerovatno hoćeš ali hoće li bit najoptimalniji, najzdraviji, bez bacanja novaca u nepotrebna praškove e to neće.

Središ priorite u glavi, oslobodiš se kompleksa anoreksije i treniraš, živiš sretno bez opterećenja, izgubio sam 30kg u zadnje 3god zbog zdravstvenih problema od čega 20 kvalitetnih znači ode 3-5 god ozbiljnog trening u vjetar oću sad plakat i uzimat pizdraije zato što imam 70kg? Nastavim sa trenigom kad budem mogao vratit će se sve za koju godinu najgore u svemu tome što trebam novu garderobu :P





Da na ulazim u bespotrebne polemike baci i ti oko na onaj lik iz istog posta koji si quote.

Pogledaj musku utrku na 100 metara. To znaci izgledat dobro i uglavnom svi bi trebali tezit tom izgledu.