Citiraj:
Autor 648RE
kao totalni neznalica, zasto je deadlift bitan?
|
Pa zato jer radi gotovo cijelo tijelo i zato je jedna od najboljih vježbi općenito.
Drugo, deadlift je odlična vježba za snagu, grip i stabilnost cijelog tijela.
I ono što je jako važno, DL smanjuje rizike od drugih ozljeda, samim time što jača donji dio leđa i core, koji je jako važan za većinu vježbi.
I još bi dodao, jako ga je lako ubaciti u bilo koji trening probram.. Hoćeš leđa, može. Hoćeš noge, može... Itd.
Ja sam se lagano vratio u gym.
5 obroka dnevno, 4 treninga tjedno + ubacim orbitrek doma dan ili dva.
1. obrok: 4 jaja + neka salama/meso/sir (ako je sir, izbacim 2 žutanjka) - oko 7:00
2. obrok: uvijek neko meso oko 200g + prilog (pokušavam što manje ugh jesti za taj obrok) - oko 12:00
3. obrok: opet meso + neki ugh (riža, tjestenina, tortilje) - oko 17:00
4. obrok: 50g whey-a nakon treninga - oko 20:00
5. obrok: 500g posnog u kombinaciji s malo šumskog ili pola mjerice whey-a (nutri-bullet, 2dl vode, dobijem voćni jogurt, popijem u 2-3 navrata i odličan obrok prije spavanja za sve koji ne vole posni) - oko 22:30
Za sada odlično. Pošto sam se zapustio zbog ozljede 5 mjeseci, 3-4cm sam izgubio u trbuhu u nekih 8 dana. Volja ponovo na nivou.