Citiraj:
Autor Mogy
Gle ovo, obrati pažnju kada lik govori da treba ruku koristiti "kao kuku". Jučer sam se više pokušao fokusirati na tu "kuku" i još bolje pogađa leđa tj. latove. Kada spuštaš dolje uteg probaj ispružiti ruku tj. bućicu malo prema naprijed da dobiješ potpunu ekstenziju latova jer onda još bolje pogađa mišić.
/cut |
Sjetio se danas dok sam radio leda i probao poslusati savjet tog tipa da nogu drugacije pozicioniram i stvarno sam osjetio da ne mogu raditi sa bucicama tj.tezinama istih kao prije jer mi vise izolira leda i nemam taj pokret nogu da maknem tenziju,znaci super savjet,samo mi ne ide u glavu sto pod time misli da ruku koristimo kao kuku kad radi pokret od poda prema gore kao svi ostali videi koji pokazuju tu vjezbu.
Znaci na koju foru koristi kao kuku,ovo sam shvatio i primijenio sa nogama.
Danas sam krenio raditi ovu vjezbu tj.necu vise raditi sa dvije ruke normalno vec pojedinacno,puno vecu tenziju stavlja i bas osjetim istezanje.
Jedino sto za leda ne radim je deadlift i zgibovi,ovo ostalo sve radim,sta mislite jel ovo dovoljno za ok razvitak leda ?
Hiperekstenzija 3-4 x 10-15
One arm dumbell row 4 x 10-15
Close grip pulldown
Seated One-arm Cable Pulley Rows
I u zadnje vrijeme krenio sam ubacivati
barbell rows 4 x 8-15
Jedino bi bilo dobro zgibove par serija ubaciti ?