ne znam zasto treniras, ako je zbog izgleda odnosno bodybuilder si mogu ti preporuciti sljedeci trening, tzv. german volume training

1.
benc 10x10
jednorucno veslanje bucicom 10x10

2. off

3.
cucanj 10x10
trbuh podizanje nogu 5 serija do otkaza
listovi 10x12 stojecki

4. off

5.
military press 10x10
zgibovi 10x10

6.
straight leg deadlift 6x8
trbuh ab wheel 5 serija do otkaza
listovi 10x12 stojecki

7. off

zadatak:
pocni lagano, ispuni 100 ponavljanja u 10 serija. ako je zadatak ispunjen, sljedeci trening dodaj 2.5kg, ako je bodyweight vjezba zakaci uteg na sebe



trening je jednostavan ali vrlo efikasan, nije na duge staze vec za razbiti rutinu 6-8 tjedana odnosno koliko god mozes ispunjavati zadatak. ako zelis i mozes ubaci negdje arm day, ne dan prije treninga gornjeg tijela.

ako si powerlifter ides na natjecanja i lovis 1 repetition maximum, imas boljih principa treninga.