Ako imaš muskulfiber
onda se otuširaš toplom vodom i/ili drmneš jedan Andol...ali ne znam od koliko mg. Topla voda će pomoći pri razgradnji mliječne kiseline koja se nakupila u mišićima (zbog toga što nisu imali dovoljno kisika tijekom napora, pa se u mišićima dogodilo mliječno-kiselo vrenje) a Andol će ti smanjiti bolove od iste. I odspavaš nekih 8 sati kako bi se mišići regenerirali.
Proteini su za izgradnju, daklem...slobodno što više proteina.
Ima i drugih metoda ali kreatin i sl. su više za izgradnju nego za regeneraciju, što se dodataka prehrani tiče.