Sam
Ja sam se ponovno aktivirao što se tiče vježbanja, ali ruku na srce nemam neku spešl prehranu.
Ujutro 100 g pahuljica + 200 ml mlijeka cca. 530 kalorija
Ručak, ovisi što imam
ali pazim da nije nešto masno i da ima proteina, bjelančevina, itd.
I za večeru popijem jogurt, dakle to je negdje oko 70 kalorija za večeru.
U danu pojedem oko 1700 kalorija, i vježbam s utezima, nešto trbušnjaka, sklekova i tak. U školi na benchu pod tjelesnim, kad završi škola pravac - teretana. Nažalost nemam sad previše vremena za to. Prije sam klopao daleko više od 2200 kalorija a s obzirom na moje godine 1800 je nekakav optimum.
Pa sad to moram sve spaliti, ali ide mi, već gubim polako na masi sala.
BTW ne klopam nikakve aditive (poput proteina) i trudim se popiti što više tekućine (vode) dnevno, 2 litre barem radi bolje izmjene tvari.
E da i koristim dosta C vitamina