Da bi se napredovalo u izgradnji misicne mase za covjeka od 90kg treba od 180-270g kvalitetnih proteina.
- (07:00h) Mlijeko 0,5l (0,9%); Zob. pahuljice 200g - 800kCal
- (09:00h) Tuna u vodi 250g; Pileca prsa 100g - 435kCal
- (11:30h) Posni sir 250g m - 225kCal
- (14:00h) Pileca prsa 200g; Banana; Zob. pahuljice 200g - 1010kCal
- (16:00h) Tuna u vodi 250g; Protein shake - 680kCal
- (20:00h) Pileca prsa 200g; Zob. pahuljice 100g - 650kCal
- (22:00h) Posni sir 250g, Whey prot. 15g - 300kCal
ovo jesti 3 mjeseca i da vidis rezultata
