Citiraj:
Autor ALiEN17
poprilično me od dugotrajnog sjedenja za kompom i loše stolice koja je planirana investicija za zamjenu u sljedećoj godini, boli lijevi kuk, tj. kos više prema sredini kralježnice i više gore... htio bih ubaciti i malo više vježbi za donji dio leđa, a izbaciti onu vježbu s bućicom na klupici jer mi jednostavno ta vježba ne ide, i oduvijek sam mislio da mi rade u toj vježbi više ruke + ramena, nego leđni mišići
ubacio bi za leđa mrtvo dizanje: https://www.pinterest.com/pin/36380709481447006/
i plus, veslanje u pretklonu; https://youtu.be/I13x1jNsz1s?t=9 -> na ovo mislim + lat mašina na prsa naprijed i to je to od leđa... kakvo je vaše mišljenje?
ali baš bi volio ojačati te leđne mišiće iza niže, tj. one koji su direkt iznad dupeta (radim onu vježbu sa saginjanjem unaprijed + uzmem na prsa tek od 10 kg) |
Počeo sam ovo ubacivati u režim treninga. Mogu ti reći da se osjećam kud i kamo bolje. Navlačenje utega i mogućnosti dizanja nekih težina su ok ali većinom to i nema neke velike funkcije u stvarnom životu. Ne kažem da ne treba ali treba raditi i na mobiltyu.
Svako od vježba možeš pogledati zasebno i proučiti kako se radi, a pogotovo KETTLEBELL SWINGS. Ne radiš swing rukama nego iz corea, kukova, guzova guraš prema napred, a ruke su tu samo da zadrže giriju.
I nije poanta težine girije. Kreni sa koliko god ti je ugodno, a kasnije postepeno diži.