Preporuka
https://play.google.com/store/apps/d...secret.android
Prvi put u životu sa 39 sam odlučio brojati kalorije pa sam vidio da jedem debelo preko 3000kcal. Nizak sam 172cm. Ovo su rezultati od 16.7.
Ovaj bump sam se malo opustio na moru
Makroi i tjedni pregled kalorija
Moja teretana + hodanje
5x tjedno trening s "utezima" ujutro prije prvog obroka oko 9~10h 1000~1200kcal
Drugi obrok oko 13h ostatak kalorija
Predvečer hodanje sat i 15 min
Ostala dva dana hodanje ujutro sat i 15, obrok oko 15h oko 1800kcal
Hodanje predvečer sat i 15 min
Trening utezima je 20 serija po mišićnoj skupini tjedno. Svaki trening cijelo tijelo. Između 45 i 60min, slaba energija u deficitu.
U ovom periodu je snaga otišla jako gore.
Keto/carnivore based sam šestu godinu. Aktivno treniram godinu i pola.
Zadnjih 5 godina sam bio na oko 73kg. A 6 mjeseci prije toga preko 90 (kad sam otkrio keto i IF). U tom periodu nije bilo rekreacije.