[spawn]

Autor tizhu

kategorija 45+
ponovno krenuo na crossfit nakon 2.5 godine pauze
ja ganjakm kile - uažasno teško je dobit kile kada se hraniš zdravo.
pokušavam sa 60 doći na 65
ništa procesuirano ne jedem, slatko nikada nisam volio pa me ni ne vuče.
nažalost ne jedem ni meso pa moram proteine štukat sa prahom - whey, soja, grašak i bundeva - kombiniram svaki dan neki drugi "par" zbog različitog sastava.
od ugljikoidrata samo riža i kvinoja - ljen sam kuhat a ovo je brzo gotovo.
ono što svaki dan pojedem:
zobene - 5 žlica
kikiriki maslac - 1 ogromna puna žlica
chia sjemenke - 1 žlica
banana - 1 kom
povrće i voće smrznuto samo - evo uhvatio sam tikvice neke ili ako nađem bio rajčice ili opg neki.

naravno: živim na selu pa sam posadio cherry rajčice, krastavce i tikvice.
imam svoje kupine koje jedem cijelu godinu. jabuke isto cijelu godinu svoje.
trešnje sada imamo hrpu.
grah smo imali i mahune, ali se baka razbolila i mislim da ova godina bude suša.

i tak. trening 3 do 4 puta tjedno i još 2 termina nogomet.
fit sam, ali moram nabit čistu mišićnu masu. to mi je cilj do kraja srpnja.

Nisam nigdje procitao ali zanima me s obzirom da si zdrav i nemas smetnji, postoji li neki poseban razlog za nabijanje misicne mase?