Citiraj:
Autor tizhu
kategorija 45+
ponovno krenuo na crossfit nakon 2.5 godine pauze
ja ganjakm kile - uažasno teško je dobit kile kada se hraniš zdravo.
pokušavam sa 60 doći na 65
ništa procesuirano ne jedem, slatko nikada nisam volio pa me ni ne vuče.
nažalost ne jedem ni meso pa moram proteine štukat sa prahom - whey, soja, grašak i bundeva - kombiniram svaki dan neki drugi "par" zbog različitog sastava.
od ugljikoidrata samo riža i kvinoja - ljen sam kuhat a ovo je brzo gotovo.
ono što svaki dan pojedem:
zobene - 5 žlica
kikiriki maslac - 1 ogromna puna žlica
chia sjemenke - 1 žlica
banana - 1 kom
povrće i voće smrznuto samo - evo uhvatio sam tikvice neke ili ako nađem bio rajčice ili opg neki.
naravno: živim na selu pa sam posadio cherry rajčice, krastavce i tikvice.
imam svoje kupine koje jedem cijelu godinu. jabuke isto cijelu godinu svoje.
trešnje sada imamo hrpu.
grah smo imali i mahune, ali se baka razbolila i mislim da ova godina bude suša.
i tak. trening 3 do 4 puta tjedno i još 2 termina nogomet.
fit sam, ali moram nabit čistu mišićnu masu. to mi je cilj do kraja srpnja.
|
Blender i tekuce kalorije su rjesenje tvojih problema.
Trebas sto vise hrane "popiti".
Blendaj sve zivo i radi smoothije.
Osobno nisam mogao preci 75kg dok nisam kupio blender
Citiraj:
Autor tizhu
Crossfit - grupni trening
Klasika: zagrijavanje - skill cca 10 min - vježba snage 20 - 30 min - zadnjih 12 ili 15 ili 20 minuta ide workout of the day: tu se izubijaš ovisno kakav je target: ili odeš u hipertrofiju ili je cardio.
s obzirom da ne smijem velike težine zbog kuka ne radim za sada preko 50 kila.
prije mi je deadlifit bio na 100 1 ponavljanje, ali ako je bilo 5 x 10 ponavljanja onda ne bi išao preko npr 70 ili 60.
front squat ili back squat isto: ako je 5x5 ponavljanja onda front cca 50 ili 60 a back sam znao i 80 kila.
uglavnom sam bio jako jako jako pažljiv. više mi je bilo važno sve odraditi savršeno.
|
Koliko god Crossfit bio kul i zabavan, nije dobar izbor za tvoje ciljeve.
Tebi treba dobro poslozen trening s ciljem hipertrofije, koji ce uzeti u obzir tvoja ogranicenja, spominjes nesto kuk.
Po brojkama koje navodis da dizes ili si dizao, skoro sigurno nesto ne stima u konceptu treninga i/ili izvedbi istog.
Sve u svemu nesto ne stima u cijeloj prici i mozes puno bolje s malo usmjerenijim trudom.
Javi se u inbox ako hoces malo prodiskutirati sve.