Citiraj:
Autor Gemmy
dok sam bio mladi sam lako radio 6 treninga tjedno s pplppl rezimom, a sada s 40+ jedva nadem vremena za 3 tjedno, i jos osjecam da se full sporije oporavljam
ja sam prestao pusit te 2g proteina po kg mase, sada i uzimam samo proteine iz hrane, i mjericu proteina uz zobene samo da mi poboljsa okus
|
Za anaerobno treniranje (intezivno treniranje za masu sa malo ponavljanja) nije potrebno vise od 1.5 - 2 sata tjedno, npr. svaki drugi dan po 20 - 30minuta razlicita misicna skupina.
Aerobno treniranje (manje tezine vise ponavljanja) omogucuju duze treniranje jer se ne ide do krajnih granica u ponavljanju te su dobri za izdrzljivost i veci gubitak kalorija.
Odmor za oporavak i obnovu misica je dosta bitan pogotovo za ekipu 40+, bolje je imati dva kvalitetna treninga tjedno nego forsirati i uvijek biti umoran.