Citiraj:
Autor Mommistake
A gledaj, s mojom kilažom 200-220 je nešto na što ciljam/trebam da ne izgubim mišićnu masu kod weight lossa, tj. ne izgubim previše. Cilje kalorijskog deficita je gubiti salo, probati zadržati što više mišićne mase.
A ovih 40-tak više je iz nekih zdrastvenih razloga, da ne idem u dubinu. 
Uglavnom, trebam toliko.  |
Sa toliko proteina samo opterecujes bubrege i visak pretvaras u mast, 1 - 1.2g po kilogramu ti je sasvim dovoljno, cak i ako koristis asteroide
Jaja imaju najbolju absorpciju ako se jedu kompletna sa žutanjkom, preporucljivo kuhana.
Idealan omjer je 60% ugljikohidrata (škrob-glukoza-glikogen), 25% proteina i 15% masti, barba Mike Mentzer je to dobro objasnio.