Citiraj:
Autor mamikulcic
Jasno mi je da je istovremeno gubiti mast i dobivati mišiće teško, pogotovo amateru poput mene. Osobno mi je cilj izgubiti još tih par kg viška, trenutno na 172cm imam 76kg, cilj je doći ispod 73 idealno 70kg. U teretani pomalo povećavam kilaže s kojima radim - dok neku vježbu uspijem napraviti 3 serije s 12 ponavljanja sljedeći trening uzmem za stepenicu veći uteg/veće opterećenje pa opet ispočetka dok ne dođem na 3x12. 3 puta tjedno sam u teretani u trajanju sat i pol do dva sata - trening snage + nekakvi kardio. Imam plan vježbe izrađen od vlasnika teretane, trudim se jesti više-manje ok i od suplementacije si svaki dan složim proteinski shake.
Imam 35 godina i nakon godina zapuštanja tijela sam očito malo previše nestrpljiv. Društvene mreže su tvornice laži zbog kojih mi obični smrtnici imamo nerealna očekivanja...
Hvala ti  |
Hodaj ili trči ili vozi biciklu.
Ili idi u teratanu pa vozi hodaj ili trči po traci ili vozi biciklu.
Ne ideš u teratanu gubiti kile a taj gubitak od 3 kg koji ti je cilj ćeš riješiti s 2 upale mišića i običnom monticom XC 2-3 đira.
A usotalom, te 3 kile koje te muče, je nikakav problem, zanemari taj broj i piči dalje s vježbama koje imaš jer ćeš izgradnjom mišića a zadržavanjem iste mase, biti "tanji".