Citiraj:
Autor Pupo
Daj bacite koju pametnu, što i kako?  Morati ću napraviti isto, a nikako presjeći u glavi, plus standardni izgovori tipa nedostatak vremena, posao, dijete...
tnx |
Kalorijski deficit.
Kretanje, regulacija unosa kalorija, puno vode, dosta sna, nema previše matematike (ima, ali ako nisi u tome, za početak je dosta). Moja preprouka, ako imaš mogućnosti, plati si trenera bar 2 mjeseca (online ili IRL), da ti posloži prehranu i treninge, u tih 2 mjeseca dobiješ sve potrebno da nastaviš dalje sam (nije to previše skupo, nekih 100EUR za 2 mjeseca je bilo prije 5-6 godina, sada je možda malo više).
Ako ne znaš brojat kalorije/makrose, smanjuj lagano prehranu (ne izgladnjuj se), i kreni se kretat. I uporan biti, nema preko noći. Ukratko toliko.
Fokusiraj se na proteine (meso, sirevi), dodaj zelenoga na tanjur, izaci sokove, slatko, prerađene ugh (kruh, bijelo brašno itd.) i biti će rezultata.