Imao sam skoro kao Hamm problema s laktovima i jako puno vježbi mi je bila nočna mora.
Prije svakih potisaka sam valjao tetive bicepsa i tricepsa, radio ligtweight biceps curl da navucem krvi u to podrucje, uz to kupio elbow sleevse da drže temperaturu i kompresiju na tom području. Ono što bi istaknuo kao glavni faktor jesu vježbe za triceps kod kojih je lakat fiksan kao triceps
pushdown i skullcrusher.
Počeo sam ih izvoditi kako je opisano na videu uz sve ostalo i postepeno se bol smanjivala.
Jedan PR s moje strane:
Smolov Jr program za bench:
Na prvi dan testirano 1x134kg bench i 1x60kg military press.
Nakon 6 tjedana gdje sam 4x tjedno radio pola volumena bench, pola military press (3x6, 4x5, 4x4 i 5x3) završio sam sa 5x3 125kg benchom ( na videu zadnja serija) i 3x3 65kg military pressom.
Za dan dva ide testiranje 1 rep maxa gdje ciljam na bar 150kg bench i 70kg+ military. Bodyweight je previsokih 96kg sa peakom na 98kg oko uskrsa. Cca 10-13kg više nego prije prvog lockdowna....
Prijašnji PR je bio 145kg 1 rep max sa cca 86kg bodyweighta
