Citiraj:
Autor Hamm
Koje programe tj. kakav nam je raspored p ondaima s vježbama po danima ak nije tajna?
|
Zadnjih godinu dana sam vrtio Push - pull - noge gdje sam za push rotirao ravni i kosi BP kao glavnu vjezbu, pull uvijek veslanje, a za noge 10x10 cucanj jedan dan,a drugi sto mi padne na pamet + pojacano zadnja loža.
Jucer sam krenuo na hibrid Smolov Jr. bench.
-umjesto 6x6, 7x5, 8x4 i 10x3, pola volumena ce biti bendž, a pola military press
- testirao sam u petak, 134x1 bendž, 60x1 military
- jučer konkretno 3x6 90kg bp, 3x6 42.5kg military, svaki tjedan dizanje po 2.5kg - i tako 6 tjedana.
U sredini će biti 1 legday i svaki trening neki oblik veslanja.
Volio bi savladat 150x1 bendž i možda 80x1 military.