[Hamm]

Autor Guls

Tjedno:
2x push (bench 5x5, kosi bench 4x12, sklekovi s opterecenjem 4x do otkaza, rameni potisak 5x10, arnold 5x12, dipsevi s opterecenjem 4x12)
2x pull (mrtvo 5x5, veslanje sa šipkom 4x12, zgibovi 5x do otkaza, 4x girja row do otkaza, 5x12 biceps šipka)
2x legday (cucanj 5x5, prednji cucanj 5x12, iskorak 5x do otkaza, listovi 5x do otkaza, twistovi, ab wheel i situpsi)

To je to, skromno ali efektno.

Nije skromno jako super.

Autor exzzy

Evo

Kaj ti ideš šest dana u gym? AFAIK treba odmor između treninga. Jedino ako nisi pro pa je shema train eat sleep repeat...