A kalorijski unos se gleda u jednom tjednu.
Ali to ne znači da možeš jedan dan jesti 3500 kalorija, drugi dan zbog posla da ne jedeš ni 800, i da radiš dobar posao.
Tijelo se navikne, bazalni metabolizam je jebena stvar.
Jedan ili dva loša obroka, ma i više, u tjednu, neće ti ništa napraviti ništa loše, osim psihički.
Ali, moj savjet svima.
Skinite app myfitnesspal, jedite isto što jedete i danas, unosite sve što jedete, i tako tjedan dana. Dobiti ćete svoj kalorijski unos (prosječan) u tih tjedan dana. Npr. 3000kcal.
Onda smanjite to isto za cca 500kcal. I to je to za početak.
Fakat nije teško.
Preporučio bi svakome bar 2-3 puta tjedno nekakvu fizičku aktivnost. Težinski treninzi u teretani/doma, odlična stvar.
Na 110kg ako ide tjedno 1kg dolje (a ići će), pričamo o 4-5kg mjesečno, godinu dana tako to je 40-tak kila.
A da ne pričam što to radi psihički. Em pun energije, elana, manje živciranja, volja za odlaskom u prirodu itd.
A ne pričam o piletini i riži, salatama i vodi samo.
Keto je zanimljiv pristup, ali radi na jednostavnom principu: kalorijski deficit. Treba znati razliku između keto i dijete s manje UGH-a. Tako da, nije keto za svakoga. Premalen unos masti (što većina radi), dovodi do problema s metabolizmom, umora, probelma s probavom itd.
Najgore što ljudi mogu raditi je prestati jesti, piti vodu, salatu, unositi 1000 kalorija i očekivati rezultate. Bude rezultata, prvih tjedan-dva. Što fizičkih što psihičkih. I onda krah. Tijelo se navikne na nizak kalorijski unos, uspori se, višak vode se izbaci i prestane pad kilaže, dođe do psihičkog pada i dijeta je gotova.
Ako netko čvrsto odluči, ima teretanu blizu, mogu savjetovati par dobrih, licenciranih trenera, koji za određeni iznos mogu pomoći oko prehrane, treninga itd. I nisu nekakvi kvazi "influenserski treneri". Pogotovo Roni Kovačić, ako ste u ZG.