Citiraj:
Autor Guls
Prvenstveno mišićni prirast.
Snaga je ok, došao sam do jednog limita s kojeg se ne mičem već mjesec dana pa moram nešto poduzeti, uzeo sam tjedan odmora, pa deload, ali sam se opet zakucao gdje sam i stao.
Idem mijenjati rutinu, trebam mesa i žderem ko krme.
edit: mislim, da se razumijemo, nisam nikakva atleta niti lifter, ovo je sve rekreativno, koliko vremena uhvatim s obzirom na deca i žena
|
A kak si trenirao do sada da je snaga stala?
Ja ti radim u ciklusima 4 velika od 8dana..i svaki ciklus mjenjam.
Trpi ti je dobro napisao..bema rasta ak ne poderea misic,al ga moras pustit da se odmori..al moras znat kad nastupa superkompenzacija da bi ga na samom kraju sk isforsirao na vise.
Jednostavno moras radit na granici da ces zadnja ponavljanja failat.bez toga nema rasta nit snage
Najbolje bi bilo da se klonis sprava i primis sipke pa bucica.
bench,cucanj,dead i military.kao osnovne vjezbe +1-2 suplementarne..
Ja ti npr osnovne sve radim po postocima od predvidenog 1rm
60-70/80/90 i zadnje serije uvijek do maximalnog br ponavljanja.
Ja sam odradio 2 ciklusa.prirast snage 20%od pocetnog i -10%body fata..i da
Jeo sam od 2000-2800kcal dnevno