povecaj kalorije (RASTI, bez kalorijskog suficita i doslovnog rasta tjelesne mase se vrlo tesko jaca ili pravi misic, osim apsolutnim pocetnicima)

povecaj spavanje, izbaci kavu i lezi u 22h

ako si preko 20% bodyfat zdefkaj se pa opet gore

stisni jace

inace za hipertrofiju - volumen po treningu for the win, 5x10, 8x8, cak 10x10 i na tome napreduj, potrebno je zgaziti misic do poprilicne mjere. sintezu proteina ne valja gledati binarno 0 1 sada rastem sada ne rastem vec stupnjevito, sto misic jace zgazis veca ce biti sinteza proteina, tricky part je ipak ne otici u krajnost tj ne zgaziti previse da se moze adekvatno oporaviti (prvenstveno centralni nervni sistem) prema individualnim sposobnostima oporavka do sljedeceg treninga kako bi se moglo napredovati u radnim kilazama, ponavljanjima ili broju serija

raditi pokrete 5x5 uopce ne zgazivsi misic i ici na drugu misicnu skupinu, za 3-4 dana se vratiti i opet 3x5 / 5x5 je cisti powerlifting - koji nije optimalan za misicne gainove (isto vrijedi za linkano 2x10). hoce li navedeni princip donijeti misicne gainove? bude, ali ne poput volumnog pristupa usmjerenog ka hipertrofiji. rekavsi to, totalnim pocetnicima (i ovima kojima je glavni cilj misicni prirast) ipak preporucujem 5x5 i slicne principe sastavljenih gotovo iskljucivo od kompleksnih vjezbi, malog volumena po jedinici treninga a vece tjedne frekvencije bez gazenja misica do samih granica, zbog ucenja motor pattern unita i ucenja uopce predavanja potrebne muke odnosno intenziteta utezima nuzno za rezultate. kad se malo ojaca i nauci muciti, naucena muka se moze predavati izolacijskim vjezbama i takticki oblikovati tijelo

i ne daj se nasamariti slikama postavljenih po clanku,

takvi likovi ne treniraju napisanom metodom 2x10 odrađivanja misica.