Trebam savjet.
Od početka ožujka sam se aktivirao nakon skoro 3god mirovanja (povremeno nogomet) te počeo planinariti i trčati. Vikendom je najčešće Sljeme: Bikčevićeva, Leustek, Šestine-Kraljičin zdenac-Grafičar-vrh. Preko tjedna, ovisno o obvezama, trčanje po nasipu: dulje dionice 10km u komadu (uskoro i više), dionice 400m (naizmjence tempom oko 4min i 6:30-7min) i povremeno nogomet.
U ta 2 mjeseca skinuo sam sa 81,6kg na ravno 77kg što me već pomalo brine. Zadnja 2 tjedna trošim whey nakon svake aktivnosti ili za večeru kada nije bilo vježbanja. Nekada samo sa mlijekom i malo kakaa, a nekada u smoothie makeru zmiksam posnog sira sa nekim voćem i vodom uz dozu wheya.
Očito moram pojačati prehranu, ali ne znam kako. Za doručak si složim zobene pahuljice u kombinaciji sa grčkim jogurtom, mljevenim lanenim sjemenkama, mljevenim bademima i 2 žlice meda. Mogu li tu ubaciti i whey sa mlijekom/vodom?