[polymer123]

Autor Mommistake

3 puta tjedno je sasvim dovoljno za početak, možeš splitat, možeš full body.

Nemoj zanemarivati bench, DL, squat itd.

Uglavnom, upoznaj se s utezima i vježbama, nauči što znači kontrakcija, vidi kakav ti trebanig odgovara, koliko dugo misliš biti u teretani dnevno.

Posložiti prehranu, što to znači?
Jedeš "zdravije"? Ako je tako, to nije posložena prehrana.

Što želiš? Izdefinirati se? Bez obzira na to što želiš, premalo je to kila na 190cm. To što imaš trbuh je samo višak sala, to se može brzo riješiti a da kile idu gore. Pročekiraj si Stjepana Ursu kako izgleda, ima 194cm. Prije 4 godine je išao na natjecanja s 110kg, izgledao je mršavo. Nemoj se bojati kila, samo nije isto imati 100kg s 12% BF i 100kg s 30%

Posloži si makrose, dosta važno.
Ali prije svega, odredi željenu kilažu i što želiš, dalje će se samo razmotavati sve.

Hvala na savjetu, a za prehranu znači da za doručak jedem zobenu, whey, dalje kroz dan kuhana jaja, posni sir, tuna, piletina, integralna riža naravno ubacim koju voćku uz to sve. E sad pokušavam to sve vagat i gledat otprilike koliko kalorija ima i da unesem dovoljno svega. Trebat će mi neko vrijeme da posložim sve kako treba. Za početak se želim malo definirat i dobit na snazi i izdržljivosti, a zatim dodat još kila.