Posloži prehranu, nekih 2200-2500kcal, kružni trening za početak, 3-5 obroka, drmaj oko 200-250g proteina, probaj ciklirati ugh, 50-70g masti.
3 treninga tjedno sasvim dovoljno za početak.
Proteina probaj dobiti iz mesa, jaja, ribe i sira (posni po mogućnosti), što manje pij ova sranja.
Izbaci šećer, to je prvi korak, piva je problem, ako je svaki dan. Probaj bez toga.
I dalje će sve doći samo od sebe.