3000 kalorija se nema što činiti malo na 4 obroka, nek rasporedi hranu kako paše životu i apetitu, najbitnije da unese ciljane makronutrijente u danu ostalo su detalji


maslac i mast nisu opasni za tijelo i bolje je peći na njima nego na biljnim uljima uključujući maslinovo jer se biljna ulja zagrijavanjem djelomično pretvaraju u štetne transmasti, dok masti životinjskog porijekla ne. kokosovo ulje je iznimka, ali ne želiš jaja sa šmekom kokosa. i ukusnije bude na masti, od jaja mesa što god


teško ćeš si poremetiti kolesterol unosom vanjskog kolesterola osim ako već imaš problem s kolesterolom, tijelo proizvodi svoj kolesterol koji je jedan je od temeljnih hormona i iz kojeg se derivira hrpa drugih hormona, unosom vanjskog kolesterola kod zdravih pojedinaca tijelo regulira svoju proizvodnju i to je to. većina ekipe koja ima problema sa kolesterolom je zbog debljine, sjedilačkog i nezdravog načina života, ne unosa kolesterola kroz hranu.


maslinovo sirovo u usta najbolje, po salati ili nešto


listovi se mogu nabildat, ali zahtijevaju pažnje jako puno rada, generalni pristup ekipe sa mršavim listovima je 3-5 bzvz serija na kraju treninga nogu.. prioritiziraj ih, radi na početku treninga dok su energija i fokus najveći, napravi 10-15 serija zgazi ih, dropserije su odlične za listove


telefunken, dodatni kardio nemoj raditi, zašto bi pržio kalorije kada ionako imaš problema sa unosom kalorija? vozi taj bicikl i hodaj kad hoćeš, ali ciljano ići raditi cardio nemoj.


unosi 3000kcal, 150g proteina, ostalo kako hoćeš, najbolje 100g masti i 400g uh, vagaj se prati kilazu, ako kilaza ne ide gore željenim (2-3kg mjesecno) tempom, povećaj hranu


vjerujem da nemaš bodybuilderskih aspiracija već jednostavno prestati biti mršav, dobiti 15kg, to dobiješ za 6-12 mjeseci transformiraš se pravilnim pristupom, obavezno treniraj utezima uz dobivanje kilaže jer u suprotnom bez utega dobivaš samo salo i riskiraš postati skinny fat, to je ona građa tanke ruke prsa prazna , teška mišićna oskudica a trbuh i podbradak, ne želiš to


pojedeš 300g riže u obroku? svaka čast. riža se važe sirova.


trening sa linka nije loš, samo gdje piše 1 set of, uradi 3-4 seta. ubaci zgibove, i radi ruke i listove na kraju treninga kako želiš, jedan trening ruke, drugi listovi, zgazi ih



veronika isto