thnx na savjetima
Pijem proteine, ubo sam najjeftinije Myprotein u polleu. Popijem ih za večeru mjericu od 25g
Ovako jedem praktički svaki dan:
ujutro:
5 jaja (kajgana, pečeno na svinjskoj masti)
50g polutvrdog sira (Cheddar)
paradajz, paprika, pola avokada
oko 11h:
500g svježeg kravljeg sira
konzerva ribica (100g haringa ili tuna)
dvije banane (200g)
ručak oko 16h:
200g svinjetine od buta ili pilećih prsa, pečeno na svinjskoj masti
300g riže
kuhano povrće (tipa kelj, zelje, tikvice) s maslinovim uljem i češnjakom
večera:
proteinski shake od 25g praška
žlica kokosovog ulja
banana
Prema kalkulatoru to ispada:
2710kcal
77g masti
320g UH
190g prot.
do nedavno sam jeo to isto pola godine samo bez riže i banana, dakle bio sam na čisto keto-u i izgubio sam skoro 5kg ali ne baš masti iako sam dobio nešto mišića i definitivno sam dobio snage. Stvarno ne znam gdje sam izgubio masu :/