thnx na savjetu
meni je potrebna masa i to dosta mase (jedno 15kg). Problem su mi kalorije - bez masti ne znam kako doseći potrebne kalorije tj. mogu samo povećati UH
za kardio radim tabata trčanje svega 4min ali svakodnevno, te vikendom brzinsko penjanje na Sljeme
malo sam bolje pročitao članak, ono se radi o super setovima. Dakle i dalje se svodi na 3+superset
stvarno ne znam kako nabiti masu tj. što vježbati jer sam ful dug a mršav (199, 85kg). Trebao bih nabiti i listove jer mi noge izgledaju tanko kao prut iako su jake (vozim bajkom na sljeme). Na YT sam gledao nekog doktora koji je ujedno i bodibuilder i on kaže da pretjerani kardio smanjuje mišić, da ako se želi rasti se treba isključivo ići na opterećivanje i kraće serije, ne duže od 10 ponavljanja te povećavati napor na tjednoj razini. Također lik veli da je dokazano u laboratoriju da mišić raste kad je izložen mliječnoj kiselini, stoga da je cilj prilikom vježbanja upravo da mišić zaboli od umora. To bi objasnilo i zašto imam tanke a jake noge - jer sam ih ubio kardio napornim vožnjama na sljeme
No to meni jednostavno ne funkcionira: nit mogu povećavati napor na tjednoj razini (jednostavno jako slabo napredujem tj. obično dođem do neke težine koja nije velika ali ne mogu iznad nje, tipa 12,5kg na bućicama na bicepsima - neide više da se ubijem), nit mogu naći težinu od koje mi 8-10 ponavljanja uzrokuje umor mišića (recimo upravo s bućicama, odradim jedva 8-10 ponavljanja, 3 serije i ne bole me mišići uopće nit su umorni slijedeći dan ali velim, nisam niti dobio snage)
može neka preporuka za koje vježbe raditi ili su ove na linku ok?
isto, veliš da jednom do dva puta mjesečno se ubaci trening squata - možeš li detaljnije pojasniti ubacivanj etreninga jer ja sma imao dojam da se uvijek rade iste vježbe, tipa 1. dan prsa i triceps, 2. biceps i trbuh, 3. ramena i noge i 4. leđa. 5. i 6. i 7 odmor pa sve ispočetka... dakle ponavlja se ista skupina svega 1 tjedno