Citiraj:
Autor Guls
Koje vježbe kombinirate uz postojeća 4 osnovna pokreta?
Tj da redefiniram pitanje, koje vježbe daju najviše koristi za vaš trening?
Npr uz čučanj kombiniram iskorak s težinama. I to je sve kaj radim za noge npr.
Kakva je situacija kod vas? Tražim savjete da uvedem dinamiku u trening.
|
Ono sto ti ja mogu preporučiti kada tražiš nacin da vratis dinamiku u trening jest super serije i giga serije i takve stvari, to unese nove izazove i razbija rutine.
Konkretno za noge - odradis cucanj kao prvu vjezbu recimo i nakon toga, ako si u gymu, odradis leg press recimo 8ponavljanja sa sirokim stavom nakon toga skupis noge 8ponavljanja i onda skupis noge jednu uz drugu i opet 8ponavljanja - bez ikakvih odmora izmedju. Zatim odradis cucanj s bucicama i nakon zadnjeg ponavljanja samo nastavis u iskorak i odradis 20komada (deset po nozi) i na zadnjem iskoraku se odmah vratis u cucanj.
i odradis takve 4 serije i da vidis kako je lijepo sutra dan ustajati iz kreveta ili se spustati na wc skoljku 😂
Zadnja loza je malo drugacija stvar (bar za mene, jer ju ne zelim previse opterecivati) ali za nju je poprilicno jednostavno, sumo deadlift kao najbolja stvar za lozu i gluteus, romanian deadlift sa sipkom i sa bucicama te cucanj na smith spravi sa nogama skroz pomaknutim naprijed tako da je sav posao na zadnjoj lozi. I jedna od tezih stvari za lozu, glute ham raise.
Ovo je konkretno za noge
uz pristup gymu
Ne znam kakav ti je pristup gornjem dijelu tijela pa da ne pisem napamet, napisi tu ili pm pa cemo rjesiti nesto (^^)
Sent from my ONEPLUS A3000 using Tapatalk