[Blue Spirit]

Autor Guls

prosječnom vježbaču whey uopće totalno apsolutno NE TREBA.

Sad sam bio jedno 2mj bez whey-a i napredovao sam jednako. Bitno je unositi proteine u prehrani, a ne u suplementima.

Naravno


Odabirom namirnica koje jedemo, tijelu se može osigurati dovoljnja kolicina proteina.


Kolicina proteina na 100 g namirnice:


Parmezan 40 g

Janjetina 36 g

Teleći but 28 g

Sardine u ulju 24 g

Kikiriki 23

Pileca prsa 22 g

Svinjski kare 22 g

Govedina 20 g

Šunka pureća/pileća 19 g

Skuša 19 g

Zobene pahuljice 14 g

Cijelo jaje 13 g

Kokice 13 g

Orasi 13

Posni sir 12 g

Leća 8 g

Grašak , Grah 7 g

Kelj , Prokulica 4 g

Jogurt 4 g




I td ...




Za detaljniji popis i tablice pogledajte linkove :

http://www.fitness.com.hr/prehrana/n...-kalorija.aspx

http://www.vjezbaj.com/kalorijska-tablica/



http://www.fitness.com.hr/prehrana/n...-proteina.aspx

https://www.fitness.com.hr/prehrana/...ini-masti.aspx