Cca 4mj guram Stronglifts 5x5.
3 x tjedno, program se sastoji od dva treninga
1. sve je 5x5, čučanj, bench, veslanje sa šipkom + sklekovi, dipsevi
2. sve je 5x5, čučanj, overhead press, mrtvo + zigbovi, chinups
Hranim se šaroliko, pazim ali si i priuštim alkohol/kruh/lepinje/kolače. Težina je pala s 89kg na 85kg.
SQ - bio 90kg, sada je 160kg.
BP - bio 45kg, sada je 72.5kg.
BROW - bilo 45kg, sada je 80kg.
OHP - bio 35kg, sada je 52.5kg.
DL - bio 60kg, sada je oko 140kg (dvije ozljede su me stopirale, budala)
Prednost tog programa se vidi u ogromnom povećanju snage, a i mojih fizičkih proporcija, pogotovo nogu (puno bolje mi odgovara takav program nego split sustav gdje sam sebe nisam dobro kontrolirao).
Mana je što neke mišićne grupe zaostaju (tipa biceps) a i sam program brzo dosadi. To sam riješio ubacujući različite vod-ove.
Pa reko kad sam ja već zadovoljan, da to podijelim s vama, možda netko traži nešto novo i divlje
Mene je sustav 3x8/3x12 u split sustavu skroz unazadio, dok je 5x5 sjeo ko budali šamar.