Citiraj:
Autor vorda22
jel ima kakav dobar program koji omogucava da se u 2 dana napravi sve, znaci noge-ledja, prsa-ruke. ili neka druga kombinacija bolje funkcionira. onda bi napravio 2 dana pauzu, s tim da bi na kraju prvog dana pauze imao trcanje tipa 1h-1.5h.
znaci pon-uto-teretana, srijeda navecer trcanje, cetvrtak pauza, petak-sub-teretana nedjelja navecer trcanje, pon pauza itd  |
Ima, dapače to je odličan način vježbanja.
2 puta tjedno split u 2 dana cjelo tjelo.
npr
dan 1 prsa triceps noge
dan 2 leđa biceps rame
pauza
dan3 noge prsa triceps
dan4 rame leđa biceps
sad na tebi je da razviješ program i razmisliš/isprobaš što ti najbolje odgovara
kao npr sa prsima biceps ili triceps većina ljudi jednostavno nemože prsa/triceps u istom danu. No kako radiš 3 mišićne skupine vjerovatno ti to i odgovara da skratiš trening..
Za primjer.
dan 1 za prsa bench kao glavna vježba, dan 3 npr dips koji malo jače razvali triceps pa tu imaš manje posla a i nisi prebio mišić koji još nije 100% oporavljen od prvog trening.
dan 2 za leđa glavnu deadlift ( koji pogodi i dupe noge ) dan 4 zgibovi koji dobro pogodi biceps - vrijedi isto kao za triceps na dan 3...
I da izbjegneš totalno iscrpljivanje sa 2 compound vježbe na dan 1 ne radiš čučanj u kombinaciji s benchom nego ga radiš na dan 3... pošto i trčiš 2 puta tjedno na dan 1 odradiš nešto lakše i funkcionalnije npr iskorake i ukradeš malo od nogu a ubaciš trbuh.
Ima tu puno varijacija ovisno o tvojoj formi i bilo bi nezahvalno pisat neki program bez svih detalja ali ovo su neke smjernice pa prilagodi sebi broj vježbi i ponavljanja, sa kratkim pauzama se da u 45-50 min odradit sve 3 skupine i to pošteno... pogotovo uzimajući u obzir da za 2-3 dana radiš ponovno taj mišić.