[Gemmy]

Autor vorda22

jel ima kakav dobar program koji omogucava da se u 2 dana napravi sve, znaci noge-ledja, prsa-ruke. ili neka druga kombinacija bolje funkcionira. onda bi napravio 2 dana pauzu, s tim da bi na kraju prvog dana pauze imao trcanje tipa 1h-1.5h.
znaci pon-uto-teretana, srijeda navecer trcanje, cetvrtak pauza, petak-sub-teretana nedjelja navecer trcanje, pon pauza itd

radi upper/lower 4x tjedno program, on ti najvise pase s tim rasporedom dana