1. Prsa-triceps-trbuh
2. Leđa-biceps
3. Ramena-trapezijus-podklatica
4. Noge-listovi-trbuh
Tako ja trenutno radim. Što se tiče 2 puta tjedno teretana, ako misliš ići teretanu tek toliko radi reda onda je to ok, ali ako misliš vidjeti nekakav napredak tj. dobiti mišiće onda ti je to definitivno premalo. Po meni za početnike je idealno 3. puta tjedno, s tim da kroz par mjeseci povećavaš dane treninga. Ja sam sada na 4. puta tjedno + 1, 2 puta tjedno kardio te ću uskoro krenuti 6. puta tjedno(utezi).
Naravno uza sve ovo moraš imati dobar plan prehrane i ne jesti sranja (povremeno da, ali ne svaki dan)
