Citiraj:
Autor zhecky
Daleko sam ja od toga  83 kila i 190 visine. Treba nabit mase, pa se ne opterećujem previše da jedem prečisto, uglavnom smanjio na kruhu i tjestenini, pozdrav majonezi i čokoladi, a ostalo je manje više otvoreno (samo da je viši unos protejina bajo moj) |
Tu se puno njih zaje*e kao što sam se i ja kada sam tek bio krenuo gym i nisam bio dovoljno informiran, misle da možeš jesti sve i svašta zato jer ideš kile dobivati, ali isto tako ako jedeš sve i svašta nakuplja ti se salo pa ćeš doći svinja, a to sigurno niko ne želi, nego želi povećati čistu mišićnu masu, a ne salo dobiti.
masa: voće, meso, riba, složeni uh, zdrave masti - orašasti plodovi (bademi, kikiriki-najisplativiji, lješnjak, orah), posni sir
defka: PUNO povrća (jer je niskokalorično + ima razne vitamine, vlakna), meso (pileća prsa, pureća prsa), riba (tuna, sardine), masti (isto vrijedi kao i gore), posni sir
izbaciti i na defki i na masi: jednostavne uh, šećeri, fast food itd
