moja preporuka bi bila my fitness pal za android ili iphone za praćenje prehane, kalorija, makronutrijenata, upisujete što jedete, kardio i pratite kalorije, ubacite makronutrijente itd.
Ja osobno na dan sada na low carb dijeti koju radim unosim za svoju težinu i kalorije: 131g uh, 210g proteina, te 82g masti (dnevna doza koju moram unjeti s kalorijama je do 2100 za skidanje masti, a ekstremna mi je 1670 kalorija, te zbog toga radim carb cycling svakih par dana, ali većinom se držim tih 2000-2100 po danu. Tih 2100kalorija tjedno su dovoljne da idem 0.5kg dolje za jedan tjedan, ne treba pretjerivati jer se gube i mišići ako se ide puno kila dole u tjednu, mora se obavezno povećati unos proteina tako da ja recimo unesem 30-40g više nego što trebam da sačuvam mišić)
