Citiraj:
Autor Gemmy
meni najvise pase IIFYM + IF
od kemije whey i bcaa( prije treninga na taste)
trening je ppl 3x tjedno
|
Kako ti trening izgleda ?
Evo meni npr. noge
Prednji cucanj 4-5 serija x 6-12 ponavljanja
Iskoraci bucicama 4 serije 10-20 ponavljanja
Ekstenzija na spravi 4x10-15 ponavljanja
harmstring curls 4x10-15
I nekada ubacim listove
Prsa/triceps/ramena
Potisak bucicama 4-5x6-12
Kosi potisak 4-5 x 6-12
Letenje bucicama na ravnoj klupi 4x10-15
I nekada zamijenim sa dipsevima,ali izbjegavam jer imam neku bol u predjelu prsa
Triceps
Ekstenzija na sajli 4-5 x 10-20
Skullcrushers 4 x 5-15
Ramena
Upright row 4x10-20
Letenje bucicama za ramena 4x10-12
Leda-biceps-zadnje rame
lat povlacenje na prsa 4x10-20
dumbell row 4x10-20
veslanje na spravi 4x-10-20
veslanje u pretklonu 4x5-15
i nekada hiperekstenzija
zadnje rame
face pulls sa sajlom 4x10-20
i biceps obicno preacher curl i koncetracijski
Ja cu sad whey 2 mjerice dnevno,kreatin 5gr dnevno,glutamin vec koliko pise i taurin,svega spremno
@Toorop sad ti tu meni neke rotacije UH,praznjenje jesi li ti
aesthetics over everything ,a ja tebe smatrao big badass powerlifter kao ovaj
enivej,cestitke na squatu,sad jos deadlift brah postati,a benz je za gym baje,nema veze hehe