Citiraj:
Autor 6Finger
Vidim puno ljudi kao referencu prilikom rasprave koristi izraz " za izgledat dobro"
što to konkretno znači?
Evo npr visina 180 čovjek osrednje konstrukcije koliko je to kg ? 75kg, 85kg, 95kg 105kg?
|
To konkretno znači:
1. Najniži mogući postotak masnog tkiva
2. Najveća moguća količina mišića
3. Dobre proporcije tj. omjeri između visine, opsega ramena, opsega struka itd.
uz uvjet da ta osoba ima normalan stav i da to sve ne preraste u ortoreksiju i druge poremećaje.
Ako je dotična osoba "natural" tj. ne koristi ilegalne supstance teško da može imat toliko puno mišića i toliko malo sala da to postane estetski neprivlačno.
Na spomenutih 180 cm već i 80 kila može izgledat vrhunski ako je BF desetak posto ili niži, a ako masa raste uz isti BF onda je to sve bolje i bolje.
Citiraj:
Autor 6Finger
Što da sad kažem da ja na 180cm i npr 85kg nisam nosio ni blizu 50 grama proteina dnevno a trenirao svaki dan (svaki) , ili da prijatelj na 93-94 kg izgledao "za usrat se dobro" a također niti 50g proteina dneno bez ikakvih suplemenata, ili znam momka koji uz 250+ grama proteina i metan nije mrdnuo preko 80kg?
Treba trenirat pametno i jesti zdravo a ne za droučak sendvič sa parizerom i onda kuru metana i 5 mjerica wheya dnevno pa se čudit kako si ostao na 80kg. Treba bit svjestan da za izgradit 15kg kvalitetne mase prirodnim putem trebaju godine i sve je lakše 
Koliko Vas je koji reklamirate unos od 2-3g proteina minimm dnevno pokušalo trenirat sa 1g npr 1 godinu?
Odmah da se ogradim svi smo različiti nekom možda i odgovara u dane težih treninga 250g proteina dnevno možda i više ali nekom npr netreba ni 50 nego mu bolje paše po kila manistre ili krompira :P
Treba poznavat i slušat svoje tjelo i jesti ono odgvara tebi individualno, tko god ti kaže jedi ovliko ovog i ovoliko onog se nikad nije ozbiljno bavio sportom pratio više sportaša kako napreduju i razgovarao/učio.
Možda ćeš i imat neke rezlutate, vjerovatno hoćeš ali hoće li bit najoptimalniji, najzdraviji, bez bacanja novaca u nepotrebna praškove e to neće. |
Zato postoje znanstvene studije, koje nekoliko desetaka ili stotina ljudi podile u dvi grupe, niskoproteinsku i visokoproteinsku, i na kraju se jasno vidi da uz nedovoljan unos proteina uz imalo ozbiljniju kalorijsku restrikciju možeš postat samo skinny-fat.