A koristim neki kalkulator od if-a, a za pracenie koristim mfp.
Jedino sta sam prosli tjedan falio u procjeni tdee kad sam krenuo u odrzavanje i pao sam jos jednu kilu, ali dan dva cheat daya ce vratit to u normalu.
U ovih 6 mjeseci definicije sam neko vrijeme povecavao kilaze, ali zadnjih mjesec dana jedva odrzavam vecinu, dok na benchu sam pao 5 kg dole.
Izgledom sam zadovoljan, plocice se naziru, a nakon ljeta idem na laganu masu da dobijem kvalitetnih 5 kg