Teško preko moba napisati,ali za početak si izračunaj kalorije za održavanje znaci da odrzis trenutnu težinu i onda si odi u deficit 500 kcal znaci -500 kcal od kalorija za odrzavanje.
Dobro izračunaj kalorije prema razini aktivnosti,googlaj tdee kalkulator i računaj što pojedes kolicinski,MyFitnessPal is really your PAL. !)