Citiraj:
Autor VedranO
Vidim dosta ljudi ovdje muku muci s viskom kilograma i pokusava smrsaviti. Mene muci kontra problem, manjak masnih naslaga.
Na poslu me zezaju da izgledam ko da me Bruce Lee napravio. Ne zelim nabiti misicnu masu nego se samo malo popuniti, ali opet ne bih htio sopati se masnocama i smecem od hrane, nego da ipak bude na malo zdraviji nacin.
Ima li kakvog rjesenja za ovakve kao ja.
|
Koje si godište?
Ovo "jedi, jedi i jedi", "uzmi neku suplementaciju" ne drzi vodu, zasto, objasnitu cu u daljnjem tekstu.
Da pojasnim. Velis informaticar. E kao u svemu, postoje 2 tipa ili debel il mrsav, a na sredini su oni koji jasu na valu dobre genetike ili bolje, upregli su aktivnost, unos i potrosnju(dobro poznaju svoj metabolizam i osluskuju organizam).
Ljudi koji su premalo aktivni ili nisu aktivni uopce se od te neaktivnosti ili debljaju ili mrsave. Ne zna se kome je teze, i jedan i drugi su u disbalansu.
U tom slucaju kada je netko neaktivan ili premalo aktivan, problem je metabolizma i tada ni debelom nece pomoc da smanji unos kako bi smrsavio niti ce mrsavome pomoc povecan unos hrane u organizam bez da se kretanjem, aktivnoscu pokrene metabolizam na bolje.
Rjesenje u oba slucaja je
prvo povecati razinu aktivnosti, zaboravite na potrosnju, nije organizam, mehanička mašina kojoj dodaješ gorivo pa ono ide, podmažeš pa ono ide bolje. Organizam je takav da što ga više koristiš ono radi bolje, efikasniji je, racionalniji je i obratno, što ga manje koristis on je losiji i propada(neki mrsave, a neki se debljaju, bez obzira sto mozda imaju slican il isti profil uosa hrane).
Misici se relativno brzo razvijaju tj. adaptiraju na neko "maltretiranje" opterecenjem, ali zglobovi i tetive teze i zbog toga se nerjetko desavaju ozljede novaka u svjetu aktivnosti(trcanje, teretana, biciklizam ili neka sportska aktivnost).
I debeli i mrsavi ima isti cilj, a imaju i isti problem, to je neadekvatna količina aktivnosti, a ne unos hrane. Unos hrane je u kasnijim fazam samo sunpojava nezdravog i neadekvatnog ritma zivljenja.
Hint>> Izbroji sate koliko se nalazis u nepomicnom stanju, sjedis, lezis, sjedis u pokretu(automobil itd) pa ces znat gdje ces dostic povecalju aktivnosti. Koristi svoju snagu, koristi bicikl ako treba otic negdje. Ne zamaraj guzove.
Pored Aktivnosti, koju ces
pocevati, kretanjem, vjezbanjem(sklekovi, trbušnjaci, čučnjevi, zgibovi itd...) koje mozes obavljati na otvorenom, na vjezbalistima koji danas cvjetaju,
nužno je imati adekvatan odmor. Ako ideš spavat u 2h ujutro, zaboravi na adekvatan odmor, bez obzira koiliko dugo spavao. Ako ne možeš sredit stvari da funkcioniraju da se ranije ustajes(sto ranije to bolje) i da ranije lijezes(22-23h) u krpe onda od toga ne moze proizac nista drugo doli ozlijeda, ili neke jos gore stvari koje nisu za suštinu bitne. Odmor, treba trajati 6-8h. Oni koji tvrde da moraju duze spavati, ili ne ispunjavaju prvi uvjet ranijeg lijeganja u krpe ili nemaju dovoljno aktinosti pa im se metabolizam toliko ulijenio, propao. Iskustveno, povecan odmor uvijek ce traziti jos odmora(zbog lijenosti), a povecana aktivnost ce uvijek traziti manji odmor, naranvo pravovremeno uzimanje odmora.(Ako ti nekada dodje da ti energija i koncentracija padne tako nisko onda se posluzi snom usred dana, ne duze od 20 min, navij sat, ako si pak jako fizicki umoran, onda okini san od 100min i nakon toga ces bit opet spreman za aktivno i koncentrirano poraćenje zbivanja). Pozor! Kada ides na spavanje na večer, ako si koristio dnevne drijemove/san tada nikako nebi trebao spavati duze od 6-7h. Moze se nekad desiti duzi san, ali dugorocno takvi produzeni odmori uspavaju metabolizam, kvare ga.
Kad si sredio odmor, sad se pobrini da ti organizam pored povećane aktivnosti, i kvalitetnog odmora ima dovoljan unos tekućine u obliku vode.
Nikad neces dozvolit mašini u automobilu da zakuha, kao ni da ostane bez ulja. E pa Odmor za organizam je ko ulje za mašinu, a ako nema vode, zakuhat ce mašina, ali i organizam. Nažalost, štete po organizam su daleko veće nego za mašinu koja je zakuhala. Zakuhati znači u ovom slučaju dehidrirati, to nikako ne želiš da ti se dogodi. 70% organizma/tijela čini voda i kako je ona bitna za pravilno funkcioniranje istog, ona je ima primat kod obraćanja pažnje na razinu hidriranosti organizma kako bi tečno funkcionirao. Nedostatak tekućine čini tijelo umornim, ukočenim, stvara grčeve u mušićima i osjećaj malaksavosti-težine u kretanju, sličan osjećaj kao kad imate gripu. Mnogo ljudi danas ima te simprome i probleme, nažalost, neki pripisuju da im fali magnezija. istina je da magnezij djeluje opuštajuće na živce i mišiće, al to prvenstveno čini dobra hidriranost. Dakle, bez hidriranosti, magnezij ne čini ništa vrijedno spomena. Kad budete dovoljno hidrirani, potrebe za magnezijem neće ni biti, a kada i bude(u rijetkim ekstremnim situacijama za jednog amatera) magnezij ce bolje djelovati ako ste dovoljno hidrirani.
Vodu konzumirati u ravnomjernim intervalima tokom dana, a malo vise tokom aktivnosti(ne kolicinski nego frekvencijski, broj uzimanja manjih kolicina, naravno da ce na kraju biti povecan unos tokom aktivnosti). Numerički gledano to su 2 čaše ujutro(prije obroka ali ne neposredno) i 1čaša(samo nekad 2) svakih 1 sat vremena tokom dana. Izbjegavati natakanje neposredno prije obroka jer uzrokuje žgaravicu, natakanje tokom jela jer uzrokuje žgaravicu, i natakanje neposredno poslije jela jer uzrokuje žgaravicu. Ako ste jedni od onih koji ne mogu jesti bez da piju, spadate u one koji su konstantno pod blagom dehidracijom. Takodjer izbjegavati nadoknadjivati kolicinu popijene tj nepopijene tekucine na kraju dana, na vcer jer to ste trebali obaviti tjekom dana kontinuirano, ovako, na vecer cete samo imati piš pauze po noći. Dakle, na posao.
Rezimirano, piti dovoljno tekucine u pravilnim intervalima(1čaša/h) 1čaša=200dcl, nikako piti pred sam obrok (moze minimalno 15 min prije) ni po završetku obroka(moze minimalno 1h nakon obroka).
Sada kad imaš sve posloženo, povećao si aktivnost, imašadekvatan odmor i hidriranost, e sada možeš očekivati da će tvoj metabolizam promjeniti takt.
Tada, kad se metabolizam nađe u ovakvom režimu, aktivnosti, odmora i hidriranosti, potrebu za količinom unosa hrane ćeš sam osjetiti i ubaždariti.
Masa, bilo mršavog, bilo debelog, u ovako pravilno posloženom režimu bi se trebala ustaliti na normalu po ljestivici BMI-a (oko 22 +/-2.5), ovisno o genetici BMI brojka moze malo varirati ali unutar normalnih parametara.
Nakon ovakvog balansiranja, možemo pričati o preporukama povećavanju unosa i kvaliteti prehrane te opravdavati/preporučiti odlaske u teretanu.
Izgleda komplicirano ali nije. Procitaj par puta. Zapiši si bitne djelove. Sve ostalo je bacanje vremena i novca. Treba srediti aktivnost, odmor, hidriranost, a to ce te navest da automatski popravis unos hrane, a nakon toga mozemo pricati o povecanju tih parametara. Znaci dal povecavat aktivnost dalje, dal popravti kvalitetu prehrane i dal odlaziti u teretanu ili ne, ovisno o tvojim mogucnostima. Upotrijebi zdrav razum i ne raspravljajmo o stvarima koje su uvriježene ili se podrazumjevaju.
1. Povećanje aktivnosti (za neke je to šetnja u startu, a za neke trčanje itd...za neke vjezbanje skelk, čučanj,... a za neke teretana, tegovi itd...)
2. Adekvatan odmor (pravovremeno i u dovoljnoj mjeri)
3. Hidratiranje tijela (dovoljan, pravovremen unos vode tokom dana)
4. Povećanje ili smanjenje unosa hrane (nakon 1, 2 i 3 dodje samo po sebi i uglavnom se radi o povecanju unosa ili kod smanjenja zapravo se radi o izboru hrane)
5. Take a daump and go to bed pa opet novi ciklus sa novim jutrom od 1. stavke.
Nadam se da sam dovoljno jednostavnim jezikom iznio bitne stvari koje se tiču tvog i problema mnogih drugih, tako da razumiju svi. Ako ne pojasnit ćemo.