Citiraj:
Autor blava
Izračunaj si preko TDEE kalkulatora kalorije za održavanje i kreni sa laganim suficitom cca 300 kalorija i po potrebi diži i ići će kg gore.
Masti 0.8-1 gr po kg,proteini barem ( ako vježbas ) 1.5 gr po kg i ostalo popuni sa ugljikohidratima ( riza,zobene,krumpir,leca,heljda itd. (
|
Ne vjezbam. tj vozim samo bicikl. Ma probali su mi i doktori slozit..vele takav metabolizam...
Ja bih bar 5 kg...al nece :/