Citiraj:
Autor 6Finger
Naravno no to je mač s dvije oštrice..
Mišići drže leđa na okupu i kod zdrave i kod ozljeđene osobe što su jači manje bole leđa.
Evo u mom slučaju je disk skroz izletio vani (protruzija) a nije bilo nikakvih bolova u leđima već u koljenu, za dijagnozu je trebalo 8 doktora 
E sad nije me bolilo baš zbog gore spomenutih vježbi ali da sam znao nebi sigurno radio čučanj, mrtvo, vučenja, veslanje u pretklonu, nabačaj, trzaj.....
Dakle ako ima nekih bolova bolje ne raditi jer ledja mogu ojačati, neće biti bolova sve dok stanje ne eskalira (prvo u doktora). |
Stvar je puno jednostavnija nego što izgleda.
Objasnit ću ti zašto te ustvari nisu boljela leđa nego koljeno, a bilo bi dobro pročitati i ostalima koji pumpaju nenormalne kilaže u teretani u uvjerenju da svom tijelu čine dobro, jer vježbaju i mogu dizati xxx kilaže u deadliftu, čučnju i sl.
Prvo slika
Dakle, na slici je prikazan presjek kralježnice i jasno se vidi trup kralješka, spinalni kanal u kojem je kralježnična moždina i sa svake strane(ovo žuto), je živac koji se spušta npr. u noge.
Disk je inače mekane strukture, nalazi se između 2 kralješka i služi kao "amortizer" da bi se kralješci mogli gibati lijevo-desno i da bi se mogli sabijati pod teretom, a da ne dođe do frakture ili oštećenje živca.
Najvažnija stvar za razumjeti je da je disk najslabija karika u lancu i pod velikim težinama disk može prsnuti i tekućina se izlije van, ali u večini slučajeva disk samo dobije "kilu" ili stručnije, dogodi se protruzija diska.
Protruzija ide u 2 smjera, na slici sam označio strelicama:
CRVENA STRELICA - označava protruziju diska u spinalni kanal.
Ako se dogodi taj scenariji, simptomi mogu varirati od lokalne boli pa do potpune paralize svih dijelova tijela, niže od zahvaćenog diska.
To su rijetki slučajevi, uglavnom je jaka lokalna bol, teško je hodati, nemogućnost dizanja iz kreveta i sl.
ZELENA STRELICA - označava protruziju diska prilikom čega dolazi do pritiska na korijene živca, (
6Finger ovo je tvoj slučaj), i to je uglavnom samo jednostrano, npr, boli samo lijeva noga, cijela ili samo jedan dio.
Dakle, iz lumbalne kralježnice izlaze svi živci koji su zaduženi za dio zdjelice i kompletno noge.
Ovisno o tome gdje se dogodila protruzija(između koja 2 kralješka), imat ćete sukladne simptome.
Da na kraju zaključim, vježbanje je itekako dobro za kralježnicu, ali bitna je mjera i većina vas griješi po tom pitanju jer pretjerujete sa kilažom i uglavnom ste si sami krivi za ozlijede kralježnice.
Za kralježnicu je bitan dobar tonus mišića, za to ne treba dizati 130kg deadlifta, bitno je redovno kretanje, vježbe istezanja, što manje sjedenja, vježbe pregiba za lumbalnu te veslanje i zgibovi za torakalnu kralježnicu!
Terapija za protruziju diska je još uvijek većini nešto neshvatljivo, barem kako se meni čini, jer gledam ljude u teretani šta rade, to je zločin prema vlastitom tijelu?!
Čim bol popusti, ekipa opet u teretanu i navali na utege-KRIVO!
Prvo, zaboravit na deadlift, zaboravit na čučnjeve pod opterećenjem, zaboravit na skakanje sa visine i sl. aktivnosti.
Jednom kad disk izleti, rizik od nove protruzije je uvijek tu jer sada taj disk ima jako slabu točku koja će sigurno popustiti pod opterećenjem.
Naravno, mišiće kralježnice treba i nakon ozlijede držati u formi, ali na drugi način, a to je vježabnje bez utega, istezanje(najbolje objesit se za noge i pustiti da težina trupa izvlači kralježnicu) i sl.
Ostavite se ljudi deadlifta, ogromnih kilaža, čučnjeva sa 100kg na leđima..