Manje-vise ti je cijela prehrana ako ti je cilj definicija i mrsavljenje napisana u zadnjih par stranica i sve sto bi se trebalo izbjegavati za mrsavljenje,a bome i tako za nabijanje misicne mase.
Ako ti je cilj mrsavljenje gledaj si izracunati kalorije potrebne za odrzavanje tezine i oduzmi -500 kcal i racunaj si programima tipa Myfitnesspal.
Ako ti je cilj misicna masa,gledaj da si u suficitu i to sa "clean food" ( riza,krumpir,integralna tjestenina itd. ),a ne fast food i junk food.
Mislim da ce ti uskoro Quidzz objasniti visak u prehrani,a vec vidim vocni jogurt,sladoled,keksi izbacuj to ili barem smanji toliko da si u kcal deficitu.